- Power Down: helder licht van een computer- of smartphonescherm kan de nachtelijke productie van melatonine onderdrukken, een hormoon dat de slaap bevordert. Schakel ongeveer een uur voordat u inschakelt gadgets en niet-essentiële ruimteverlichting uit.
- Skip the Soak: een heet bad verhoogt de lichaamstemperatuur. Als u onmiddellijk daarna onder de dekens kruipt, kunt u zweterig en rusteloos worden. Bij het slapengaan kunt u in plaats daarvan ontspannen met een warme douche.
- Blijf op schema: mensen slapen het beste als ze zich aan hun normale bedtijd en wektijden houden. Dus niet snoozen tot het middaguur op zaterdag. Een inconsistente routine geeft je de hele week zoeter dromen.
