Inhoudsopgave:
Waarom druivensap een slimme keuze is: druivensap heeft, net als wijn, antioxiderende stoffen die LDL (slechte) cholesterol en de kans op bloedstolsels verminderen. Flavonoïden in druivensap helpen ook het HDL-cholesterol (goed) te verhogen en de bloeddruk te verlagen. Als u kiest voor wijn, houd dan ongeveer een glas per dag.
Met gras gevoederd rundvlees
Waarom grasgevoerd rundvlees een slimme keuze is: Rood vlees beperken is verstandig, maar als je het eet, streef dan naar grasgevoerd rundvlees. Het heeft een hogere concentratie geconjugeerd linolzuur (CLA) dan graanvoer, wat het risico op hart- en vaatziekten kan verminderen. Een portie gras van 3 1/2 ons heeft meer dan het dubbele van de hoeveelheid CLA die wordt gevonden in graanvoer.
Bessen
Waarom bessen een slimme keuze zijn: antioxidanten in bessen - vooral bosbessen - zijn veelbelovend op veel gebieden van de gezondheid van het hart. Een bessenrijk dieet kan de bloeddruk reguleren en een goede cholesterol verhogen.
Soja bonen
Waarom sojabonen een slimme keuze zijn: één kopje sojabonen, ook wel edamame genoemd, heeft maar liefst 16 gram eiwit en acht gram vezels - een vierde van de dagelijkse vezel die wordt aanbevolen door de American Heart Association.
Koolzaadolie
Waarom canola-olie een slimme keuze is: gebruik canola-olie om verzadigd vet in uw dieet te verminderen en omega-3-vetzuren te verhogen, die het cholesterol kunnen verlagen.
amandelen
Waarom amandelen een slimme keuze zijn: amandelen, die omega-3-rijke noten zijn, zijn een slimme snack omdat ze het cholesterol verlagen. Munch dagelijks 23 amandelen (1, 5 oz).
Havermout
Waarom havermout een slimme keuze is: de vezel in havermout helpt om slechte cholesterol uit je systeem te trekken en je hart gezond te houden. Consumeer havermout met minstens vijf gram vezels per portie minstens drie keer per week.
Spinazie
Waarom spinazie een slimme keuze is : een portie van 1, 5 kopje verse spinazie of andere donkergroene, bladgroenten biedt meer hartbeschermende voordelen dan zowat elk ander voedsel.
