Inhoudsopgave:
Een boost voor botten
Gewichtdragende oefeningen, zoals het dragen van zware golftassen, verhogen de botdichtheid. Dus een partijtje golf kan u helpen uw risico op osteoporose en heupfracturen te verlagen.
Een onderzoek dat een paar jaar geleden werd uitgevoerd, mat de botdichtheid van 74 vrouwelijke Japanse caddies, variërend in leeftijd van 20 tot 59. De studie wees uit dat de caddies een hogere botdichtheid hadden dan een leeftijdsgebonden controlegroep van kantoormedewerkers en huisvrouwen.
De caddies liepen drie dagen per week 5 mijl per dag terwijl ze golftassen meenamen. Onderzoekers geloven dat het lopen en het gewicht van de zakken hun botten hebben geladen, waardoor de caddies de botdichtheid en traag botverlies na de menopauze konden behouden.
Stretch voordat je begint
Zelfs als u uw clubs niet bij u heeft, om het meeste voordeel te halen (en letsel te voorkomen) van een spelletje golf, moet u opwarmen voordat u gaat spelen.
"Recreatieve golfspelers beschouwen golf meestal niet als een sport, en ze conditioneren en strekken zich er niet voor", zegt Betsy Voyles, PT, die een golf-wellnessprogramma in Chicago geeft. De meeste blessures komen voor op holes 1 tot en met 4 omdat golfers niet goed opwarmen, en op holes 15 tot en met 18 vanwege vermoeidheid.
Voyles adviseert om ten minste 20 minuten vóór de starttijd aan te komen om te stretchen. "De meesten van ons beginnen met een paar slechte rotaties en dan zijn we vertrokken. Rotatie van het hele lichaam zou het laatste moeten zijn wat we doen." Ze stelt op zijn minst voor om deze drie stukken voor de eerste tee te doen:
Zijkant stretch. Ga met je armen boven je hoofd staan en houd een golfclub in je handen. Buig langzaam naar rechts en haal twee keer diep adem. Buig vervolgens naar links en houd twee keer diep adem.
Kalf stretch. Plaats beide handen tegen een boom op borsthoogte en ga op armlengte afstand. Houd uw rechtervoet op de grond en het been licht gebogen en beweeg uw linkervoet naar achteren. Druk de linker hiel op de grond totdat u een rek in uw linker kuit voelt. Wissel benen af en herhaal.
Kofferbak en bovenlichaam stretch. Houd een knuppel achter je nek en houd je hoofd en nek recht. Houd je knieën licht gebogen. Roteer langzaam naar rechts. Houd uw positie 10 tot 20 seconden vast. Draai vervolgens langzaam naar links. Houd uw positie 10 tot 20 seconden vast. Herhaal twee tot drie keer.
