Inhoudsopgave:
ingrediënten
Routebeschrijving
-
In een keukenmachine alle ingrediënten combineren. * Bedekken en verwerken tot een glad mengsel. Serveer onmiddellijk voor een soft-serve ijs, of bevries minstens 4 uur voor een schepijs. Bewaren in de vriezer tot 1 week.
*
Het is het beste om de bananen direct uit de vriezer te gebruiken zonder ze te laten ontdooien.
Aardbeien-Frambozenijs
Bereid zoals voorgeschreven, behalve voeg elke 1/2 kop aardbeien en frambozen toe en verminder kokosmelk tot 2 el. Maakt 8 (1/2 kop) porties. Per portie: 63 calorieën, 1 g eiwit, 15 g koolhydraat, 0 g totaal vet (0 g verzadigd vet), 0 mg cholesterol, 2 g vezels, 8 g totale suiker, 1% vitamine A, 14% vitamine C, 1 mg natrium, 1% calcium, 1% ijzer
Pindakaas Ijs
Bereid zoals voorgeschreven, behalve voeg 1/4 kop pindakaas of andere notenboter toe en verminder kokosmelk tot 2 el. Maakt 6 (1/2 kop) porties. Per portie: 139 calorieën, 3 g eiwit, 21 g koolhydraten, 6 g totaal vet (1 g verzadigd vet), 0 mg cholesterol, 3 g vezels, 11 g totale suiker, 1% vitamine A, 8% vitamine C, 47 mg natrium, 1% calcium, 2% ijzer
Chocolade-ijs
Bereid je voor zoals voorgeschreven, behalve voeg 2 el. ongezoet cacaopoeder en verminder kokosmelk tot 2 el. Maakt 6 (1/2 kop) porties. Per portie: 79 calorieën, 1 g eiwit, 19 g koolhydraten, 1 g totaal vet (0 g verzadigd vet), 0 mg cholesterol, 3 g vezels, 10 g totale suiker, 1% vitamine A, 8% vitamine C, 2 mg natrium, 1% calcium, 3% ijzer
Voedingsfeiten
Per portie: 76 calorieën, (0 g verzadigd vet, 0 g meervoudig onverzadigd vet, 0 g enkelvoudig onverzadigd vet), 0 mg cholesterol, 3 mg natrium, 18 g koolhydraten, 2 g vezels, 10 g suiker, 1 g eiwit.
