Inhoudsopgave:
- 1. Neem de tijd om uzelf te behandelen
- 2. Maak je bed op
- 3. Onthoud je mantra
- 4. Tik op Apps
- 5. Let op wat je eet
- 6. Neem wat natuurlijk licht op
- 7. Gewoon ademen
- 8. Betrek uw zintuigen
- 9. Verander uw scène of routine
- 10. Wees aanwezig voor degenen met wie u bent
De definitie van mindfulness is een bewustzijn van moment tot moment van je gedachten, gevoelens en sensaties. Het idee is om hen toe te staan en te komen, zonder oordeel of de noodzaak om iets met hen te doen, zodat je je kunt concentreren op het huidige moment. Mindfulness voordelen zijn er ook in overvloed. Mindfulness herstelt niet alleen uw emotionele balans en vermindert angst, depressie en lichamelijke pijn, maar heeft ook aangetoond dat het de veroudering vertraagt, onze eigen mentale blinde vlekken blootlegt, vermoeidheid vermindert en de slaapkwaliteit en concentratie verbetert. Klaar om mindfulness eens te proberen? Hier zijn tien kleine veranderingen die je in je dag moet maken om een gelukkiger, gezondere, rustiger versie van jezelf te worden.
1. Neem de tijd om uzelf te behandelen
Om bewuster te zijn, moeten we ook opzettelijk zijn. Maak er een punt van om elke dag iets leuks voor jezelf te doen. Meld je aan voor een yogales. Lees elke dag een hoofdstuk van een boek voor entertainment of persoonlijke ontwikkeling. Stem af op een favoriete podcast op weg naar je werk. Drink een kalmerende kop thee. Koop de hoogwaardige oogcrème die je op je verlanglijstje hebt staan. Door de tijd te nemen om jezelf te behandelen, erken je (en herinner je je lichaam) dat je een prioriteit bent in je eigen drukke leven.
2. Maak je bed op
En niet alleen omdat je moeder je dat heeft gezegd. Als u een ordelijke ruimte in uw eigen slaapkamer heeft, kunt u uw dag goed beginnen. Het is mogelijk om dit gevoel van orde te creëren in andere delen van je leven waar je ook veel tijd doorbrengt. Doe de afwas elke avond zodat je wakker wordt in een schone keuken. Ruim je werkruimte op aan het einde van je dienst om een rustiger, gecontroleerd gevoel te garanderen wanneer je de volgende dag op je werk aankomt. Orde creëren in je fysieke ruimtes maakt ruimte vrij voor het creëren van mentale orde ook.
4 eenvoudige manieren om de Sunday Scaries te verslaan
3. Onthoud je mantra
Kies een mantra voor je leven en herhaal het jezelf minstens een keer per dag. Het moet alle positieve dingen bevatten die u over uzelf en uw leven gelooft. Het moet ook alle doelen bevatten die u hoopt te bereiken, zodat u zich kunt voorstellen dat u deze kunt bereiken. Het kan ook nuttig zijn om jezelf op te nemen terwijl je je mantra reciteert op je telefoon, zodat je er ook dagelijks naar kunt luisteren. Dagelijks reciteren van je mantra zal helpen die gedachten permanent in je geest te betrekken.
4. Tik op Apps
Mediteren gedurende tien minuten per dag is een enorme manier om je potentieel voor mindfulness te benutten. In plaats van tijd te besteden om gedachteloos sociale media op uw telefoon te scrollen, gebruikt u uw techniek om te mediteren. Download een gratis app zoals Headspace, een meditatie-app ideaal voor beginners, of 365 Dankbaarheid, die je elke dag een positieve boodschap geeft en je elke avond vraagt om te pauzeren en na te denken over drie dingen waar je op dat moment dankbaar voor bent.
4 fitness-apps die veel goedkoper zijn dan een sportschoollidmaatschap
5. Let op wat je eet
De volgende keer dat u ontbijt, lunch of diner opdient, serveer het dan met een kant van stilte. In plaats van op de automatische piloot te eten, maak een punt om te genieten van de geuren, heerlijke smaken en zelfs een overheerlijk uiterlijk van dat lakendiner. Besteed aandacht aan wat je eet, hoe het smaakt en hoe je je voelt. Erken je honger en je volheid. Je zult je meer gevoed voelen en minder snel te veel eten.
15 eenvoudige en gezonde pannen diners
6. Neem wat natuurlijk licht op
Als u binnenshuis werkt, probeer dan toegang te krijgen tot een ruimte met natuurlijk licht. Als dat geen optie is, koop dan lampen met een volledig spectrum of een lichttherapiedoos (probeer de Nature Bright SunTouch Plus licht- en ionentherapie, $ 39, 99 op Amazon). Maak dan een punt om naar buiten te gaan en te genieten van de zon; slechts 20 minuten kan stress aanzienlijk verminderen. Geestelijk leider Thich Nhat Hanh zei ooit: "Loop alsof je de aarde met je voeten kust." Merk de verbinding van je eigen lichaam met de grond op, voel je spieren werken. En let op je omgeving om in harmonie te zijn met de wereld om je heen.
7. Gewoon ademen
De eenvoudigste vorm van meditatie is focussen op je ademhaling. Natuurlijk gebeurt dit op een natuurlijke en ritmische manier, dus als je aandacht besteedt aan je ademhaling, zul je je geest bevrijden van gedachten en zorgen en angsten om je te concentreren op een van de basisfuncties van het leven. Probeer verschillende ademhalingsoefeningen uit - bijvoorbeeld lange, langzame ademhalingen of alternatieve neusgatademhalingen - om te zien welke het beste bij u past. Als je hulp nodig hebt bij het onthouden om dit onderdeel van je dagelijkse route te maken, stel dan een terugkerende kalenderafspraak in om je bureau te verlaten en elke ochtend of middag 10 minuten te ademen.
8. Betrek uw zintuigen
Wanneer u in gedachten verzonken bent, merkt u niet vaak alle manieren waarop uw zintuigen u kunnen helpen contact te houden met de activiteiten van uw dag. Focus op je zintuigen om het huidige moment echt te ervaren. Wanneer je een nieuwe ruimte betreedt, neem dan even de tijd om de bezienswaardigheden, geuren, geluiden en objecten die je voelt te erkennen. Welke geluiden hoor je? Welke geuren hangen er in de lucht? Welke kleuren zie je? Terwijl je zintuigen het overnemen, maak je je geest vrij en plaats je jezelf volledig in de ruimte.
9. Verander uw scène of routine
Reizen kan een prachtige manier zijn om je geest leeg te maken en te leven in het huidige moment, terwijl je je voorbereidt om nieuwe bezienswaardigheden en geluiden op te snuiven. Maar zelfs als je niet snel een jet naar een nieuwe bestemming springt, kun je je dagelijkse routine aanpassen om van nieuwe ervaringen te genieten. Heb je ooit gemerkt hoe soms je pendelt om op de automatische piloot te werken? Neem op een ochtend een andere route en bekijk onderweg de wereld om je heen. Stop bij een nieuwe coffeeshop. Bekijk die tentoonstelling die je in het kunstmuseum wilde zien. Het veranderen van je routine hoeft niet drastisch te zijn; zelfs een simpele schakelaar kan je bewuster maken.
10. Wees aanwezig voor degenen met wie u bent
Wanneer je met een vriend, familielid of echt iemand bent, probeer je dan op hen te concentreren. Leg je telefoon neer. Kijk ze in de ogen. Sluit je geest af voor andere afleidingen. Als u alleen maar aan de telefoon bent, kunt u zelfs uw ogen sluiten zodat u zich op hen kunt concentreren terwijl ze spreken. Luisteren is de sleutel om echt betrokken te zijn bij degenen in uw bedrijf, dus maak het uw doel om volledig te luisteren naar wat ze zeggen zonder te verdwalen in uw eigen gedachten. En je zult merken dat aandachtig aanwezig zijn bij anderen je ervaringen en algehele relaties verbetert.
Mindfulness kan lastig zijn, omdat onze geest de neiging heeft rond te dwalen en ons dagelijks leven boordevol ervaringen en prikkels is om ons af te leiden. Het is moeilijk om volledig te zijn op het moment dat onze takenlijsten een mijl lang zijn. Het goede nieuws is dat hoe meer je mindfulness beoefent, hoe meer je begrijpt over jezelf, je gevoelens en je plaats in de wereld. Mindfulness zal vanzelf naar je toekomen en het zal gemakkelijker zijn om aanwezig en gefocust te blijven.
