Basic smoothie | betere huizen en tuinen

ingrediënten

• 1 6 ounce karton yoghurt
• ½ kopje sinaasappelsap of sinaasappelsapmengsel
• 2 eetlepels honing of suiker
• ¼ theelepel vanille
• 1 kopje kleine ijsblokjes of gemalen ijs

Routebeschrijving

• Stap 1

  Combineer yoghurt, sinaasappelsap, honing, vanille en ijsblokjes in een blender. Bedek en mix tot bijna glad.

Banana-Blueberry Smoothie:

Bereid zoals hierboven, behalve bosbessenyoghurt voor gewone yoghurt en voeg 1/2 van een rijpe banaan en 1/2 kopje verse of bevroren bosbessen toe.

Bessen Smoothie:

Bereid zoals hierboven, behalve voeg 1/2 kopje gehalveerde verse aardbeien of verse frambozen toe voor het mengen.

Pindakaas-Banaan Smoothie:

Bereid zoals hierboven, behalve vanilleyoghurt voor gewone yoghurt en melk voor het sinaasappelsap, en voeg 1/2 van een rijpe banaan en 2 eetlepels romige pindakaas toe.

Orange Dream:

Bereid zoals hierboven, behalve vervangende sinaasappelyoghurt voor de gewone yoghurt en voeg 1/2 kopje mandarijnpartjes toe.

Perzik Smoothie:

Bereid zoals hierboven, behalve voeg 1 kop bevroren perzikplakken toe en laat het ijs weg.

Voedingsfeiten

Per portie: 147 calorieën, (1 g verzadigd vet, 0 g meervoudig onverzadigd vet, 0 g enkelvoudig onverzadigd vet), 5 mg cholesterol, 61 mg natrium, 30 g koolhydraten, 0 g vezels, 29 g suiker, 5 g eiwit.