Inhoudsopgave:
- Must-have uitrusting
- Fietsbroeken
- Helm
- Fietsveiligheid
- Fietsveiligheidstests
- Rijden integreren in je leven
- Aanbevelingen voor rijden en op de weg
- Cannondale Daytripper Seven
- Electra Townie I
- Breezer Villager U Frame
Terwijl Ann Barnes nonchalant naast haar 7-jarige dochter, Jacquelyn, op het fietspad in White Rock Lake Park in Dallas fietst, drijven vogels boven het meer, drijvend op een constante bries, net als Ann's stemming elke keer als ze rijdt. Na jaren van de fiets te zijn geweest, herontdekte ze het fietsen als een manier om tijd met haar dochter door te brengen en weer te gaan sporten. Hun ritten van 20 minuten, waaronder vaak een picknick of een speeltuin, verjongen de 48-jarige analist van computersoftware.
"Uitgaan, actief zijn en de frisse lucht inademen, maken ons allebei gelukkig", zegt Ann. "Opnieuw rijden heeft me opgewekt, dus ik werk ook tijdens de lunch in de sportschool. De fiets is echter leuker."
Net als Ann, heb je waarschijnlijk een fiets in je garage of kelder gestouwd. Borstel de spinnenwebben af, begin regelmatig te rijden en je zult een energieboost voelen en een paar kilo's afwerpen. Zelfs als je al jaren geen zweet hebt gebroken, is fietsen een uitstekende manier om weer te trainen, zegt Nikki Kimbrough, een in New York gevestigde personal trainer en woordvoerder van Bally's Total Fitness.
"Als je fietst, bouw je basisfitness en uithoudingsvermogen op", zegt Kimbrough, die onlangs ook weer begon te rijden om te trainen voor een triatlon. Hoewel fietsen weinig impact heeft, kan de calorieverbranding net zo hoog zijn als hardlopen. Rijden op een fiets met ongeveer 12 mph verbrandt net zoveel calorieën als hardlopen van 5 mph - zonder slijtage aan je knieën.
Om zo gemakkelijk terug te keren naar het zadel als, nou ja, fietsen, hier is je gids voor apparatuur, fietsveiligheid, ijsberen en zelfs hoe je oude ongebruikte fietsen kunt recyclen.
Must-have uitrusting
Als je weer begint te rijden, begin dan onderaan - dat wil zeggen, onderaan.
Fietsbroeken
"Koop een goede fietsbroek", adviseert Keith Gifford, een 40-jarige advocaat uit Indianapolis die drie jaar geleden weer begon te rijden na meer dan 20 jaar fietsen. "Shorts maakten het rijden veel comfortabeler."
In plaats van de strakke modellen koos Keith voor baggy shorts met beschermende zeem binnenin. Verwacht te betalen van $ 40 tot $ 80 voor een goede korte broek. Met een korte broek in de hand, voelde Keith zich comfortabel genoeg om 20-milers te trappen bijna zodra hij weer begon te rijden. En na 10 weken regelmatig fietsen, verloor hij 25 pond en was fit genoeg om een ontmoedigende 100-mijls rit aan te gaan die rond Bloomington, Indiana slingert, genaamd de Hilly Hundred.
Helm
Een andere essentiële fiets is een helm. Naast het beschermen van uw eigen noggin, zult u een veiligheidsbewust voorbeeld zijn voor uw kinderen. Controleer de binnenkant van de helm op de sticker van de Amerikaanse Consumer Products Safety Commission (CPSC) die aangeeft dat de helm aan de veiligheidsnormen voldoet. Zulke veilige helmen kosten slechts $ 20. Als u kiest voor mooiere kleuren en stijlen, kunt u $ 35 tot $ 150 uitgeven.
Je helm moet strak en vlak op je hoofd passen (niet schuin omhoog of opzij) en de riem moet strak genoeg zijn zodat je slechts twee vingers tussen je kin en de gesp kunt glijden. De V-banden aan de zijkanten moeten net onder je oor samenkomen en als je omhoog kijkt, zou je de rand nauwelijks moeten kunnen zien.
Fietsveiligheid
Drie jaar geleden, toen D'Lynda Fischer naar Venetië, Californië verhuisde, was ze klaar voor de verandering. Ze stopte met roken en trok haar fiets uit de opslag. Haar eerste stap: de fiets meenemen naar een winkel voor een verbetering. Die controle heeft haar op de been gehouden. Sindsdien rijdt de 46-jarige D'Lynda drie dagen per week, heeft ongeveer 30 pond verloren en is gedaald van een maat van 10 naar 4 jurken.
Je weg naar het rijden met even zelfvertrouwen als D'Lynda begint wanneer je fiets in topvorm is en je je comfortabel genoeg voelt om langere afstanden te rijden.
Fietsveiligheidstests
Een winkeloptimalisatie kost $ 40 tot $ 60. Als je een doe-het-zelver bent, zijn hier vijf snelle veiligheidstests aanbevolen door Calvin Jones, al meer dan 30 jaar een fietsenmaker en auteur van The Big Blue Book of Bike Repair (Park Tool Co.).
- Pak elk wiel vast. Trek heen en weer om te testen of ze los in het frame zitten. Draai de wielen om te controleren of ze de remblokken niet raken.
Naast veiligheid houdt een goede pasvorm je jarenlang aan het rollen. De meest cruciale aanpassing is de stoel. Het zadel moet hoog genoeg zijn, zodat je been licht gebogen is aan de onderkant van de pedaalslag. Bij je eerste paar ritten is het echter prima om het zadel iets lager te hebben. Bekijk de stoel vanaf de zijkant. Het moet vlak zijn, niet naar beneden gekanteld of (ach!) Omhoog.
Rijden integreren in je leven
Ann, Keith en D'Lynda zijn verslaafd. Voor hen is fietsen een manier geworden om fit te blijven en te genieten van het gezelschap van vrienden en familie. Het plannen van routes en het gebruik van trainingsstrategieën kunnen u helpen om een levenslange manier te worden om u te helpen gezond te blijven.
"Stel realistische doelen als je begint te rijden, " zegt Kimbrough van Bally. "Probeer je eerste paar keer 20 minuten in een gematigd en gestaag tempo te rijden - ongeveer 12 mijl per uur. Voeg daarna ongeveer 5 minuten toe om de andere rit."
Keith bereidde zich voor op het rijden door te trainen op hometrainers in de sportschool. "Ook al kun je op een hometrainer het heuvelniveau opkrikken, het is altijd moeilijker als je echt op pad bent, " zegt hij.
Aanbevelingen voor rijden en op de weg
Kimbrough beveelt aan om fietspaden te gebruiken in plaats van je eerste paar ritten op de weg te maken. Hierdoor kunt u zich concentreren op het opnieuw leren kennen van uw fiets voordat u zich zorgen hoeft te maken over het verkeer.
Als je na een paar jaar van de fiets begint te rijden, voel je waarschijnlijk een beetje pijn in je billen, quads en onderrug, zegt ze. Maar die pijn vertelt je alleen maar dat je spieren werken. Het zou binnen een week of twee moeten verdwijnen.
Om rijplezier te houden, stelt Kimbrough ook voor om samen te werken met een vriend of een fietsclub voor beginners en routes te plannen met middelpuntpauzes, zoals in een koffieshop. "Als je met anderen rijdt, is het een sociale ervaring en heb je meer kans om vaker te rijden, " zegt ze. "De stop van de coffeeshop geeft je een doel om door te gaan en het gevoel te hebben dat je iets bereikt, zelfs als de rit nog niet voorbij is."
En als u al deze suggesties ter harte neemt, is de rit nog vele, vele jaren niet voorbij.
Cannondale Daytripper Seven
Eén frame past op iedereen met kleine aanpassingen. Zeven snelheden helpen je heuvels op en de lage hoogte maakt het gemakkelijk om voeten op de grond te zetten om in en uit te stappen. Een voorste schok verzacht hobbels, $ 600; cannondale.com.
Electra Townie I
Een pittige combinatie van old-school stijl en new-school design. Net als je kinderfiets heeft de Townie een terugtraprem, maar ook een handrem op het voorwiel voor extra remkracht. Met slechts één versnelling en zonder te schakelen, is dit de ultieme startfiets, $ 300; electrabike.com.
Breezer Villager U Frame
Met alles erop en eraan om kleine boodschappen te doen of korte ritten te maken, heeft deze fiets verlichting, rek, slot, spatborden en spatlappen. Geladen met veiligheids- en comfortfuncties, omvat het een geveerde zadelpen en reflecterende zijwanden. Alle versnellingen bevinden zich in de achternaaf, dus er is weinig onderhoud, $ 769; breezerbikes.com.
