Bij deze oefening wordt ervan uitgegaan dat u een zittende persmachine gebruikt. Uw machine kan verschillen van de hier getoonde, dus lees en volg het instructiebordje voor details over het aanpassen en gebruiken van uw machine. Of vraag hulp aan de supervisor van de gewichtsruimte.
Pas de zithoogte zo aan dat de borstpersgrepen zich op het midden van de borst bevinden. Zodra u zit, selecteert u het gewenste gewicht. Gebruik een licht gewicht totdat u vertrouwd bent met de oefening. Druk op de voorrekstang (indien aanwezig) en breng de hefarm naar de gewenste hoogte. Houd een rechte rug door deze tegen het rugkussen te houden.
Begin de oefening door de hendels zo ver mogelijk uit te drukken. Beweeg langzaam en met controle totdat je je armen volledig uitstrekt. Vergrendel de ellebogen niet; houd ze ontspannen. Pauzeer en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal 8 tot 10 keer, adem regelmatig tijdens de oefening.
Wanneer u vertrouwd bent met de oefening, verhoogt u het gewicht geleidelijk tot u 8 tot 10 herhalingen kunt doen met de juiste vorm. Zodra u 12 of meer herhalingen kunt bereiken, verhoogt u het gewicht om u terug te brengen naar de doelzone van 8 tot 10 herhalingen.
