Bij deze oefening wordt ervan uitgegaan dat u een overheadpers gebruikt. Uw machine kan verschillen van de hier getoonde, dus lees en volg het instructiebordje voor details over het aanpassen en gebruiken van uw machine. Of vraag hulp aan de supervisor van de gewichtsruimte.
Breng de nodige aanpassingen aan voordat u met de oefening begint. Pas de zithoogte aan zodat uw schouders op gelijke hoogte zijn met de handgrepen en uw voeten comfortabel op de voetsteun of plat op de vloer liggen. Verplaats de pen in de stapel gewicht tot een zeer licht gewicht totdat u bekend raakt met de oefening. Het gewicht moet zwaar genoeg aanvoelen, zodat je bij de achtste of negende herhaling lichte vermoeidheid in de schouders begint te voelen.
Begin de oefening door de handgrepen stevig vast te grijpen. Til de gewichtstapel langzaam op, pauzeer even aan de bovenkant en laat vervolgens de hendels langzaam in de startpositie zakken. Adem regelmatig tijdens de oefening. Vergrendel uw ellebogen niet en sla niet op de gewichten. Tel een op de opwaartse beweging, een op de pauze en een op de terugkeer een-twee-drie-vier. Een twee. Een twee. Een twee drie vier.
Wanneer u vertrouwd bent met de oefening, verhoogt u de gewichtsbelasting geleidelijk tot u 8 tot 10 herhalingen kunt doen met de juiste vorm. Zodra u 12 of meer herhalingen kunt bereiken, verhoogt u het gewicht om u terug te brengen naar de doelzone van 8 tot 10 herhalingen.
