Voor deze oefening heb je twee halters en een bank of stoel nodig. Begin met lichtgewicht halters totdat je bekend raakt met de oefening.
Ga op de bank zitten met een halter in elke hand. Til de halters langzaam boven je schouders op, zodat je bovenarmen parallel zijn aan de vloer en je ellebogen naar de zijkanten wijzen en een hoek van 90 graden vormen. Je handpalmen moeten naar voren wijzen.
Blijf de halters langzaam optillen tot uw armen gestrekt maar niet vergrendeld zijn. Houd uw schouderbladen samen terwijl u de halters optilt en houd de gewichten voor u. Pauzeer bovenaan en keer dan langzaam terug naar de startpositie. Tel één-twee-drie-vier op de opwaartse beweging, één-twee op de pauze en één-twee op de terugkeer. Een twee drie vier. Een twee. Een twee.
Wanneer u vertrouwd bent met de oefening, verhoogt u het gewicht van de halters geleidelijk tot u 8 tot 10 herhalingen kunt doen met de juiste vorm. Zodra u 12 of meer herhalingen kunt bereiken, verhoogt u het gewicht om u terug te brengen naar de doelzone van 8 tot 10 herhalingen.
