Als je je veel zorgen maakt, probeer dit dan: houd elke dag 30 minuten vrij voor gecondenseerde zorgen.
Je angsten hoeven niet het beste uit je te halen.William T. Riley, PhD, codirecteur van de kliniek voor angststoornissen van de Commonwealth University van Virginia, zegt dat als je dat doet, de zorgen zich vaak uitputten en je misschien minder mentale bagage hebt om de hele dag mee te nemen. Hier zijn vier veel voorkomende manieren waarop we ons zorgen maken en hoe u kunt beginnen met ontspannen:
Catastrophizers. Je gaat altijd uit van de slechtst mogelijke uitkomst. Ik zal zonder benzine komen te zitten, 'of' Als ik te laat op mijn werk ben, word ik misschien ontslagen. ' Om je angsten te verminderen: Correct verkeerd denken door het inschatten van reëel gevaar. Wat zijn de kansen om zonder benzine te komen? Mensen zijn vaak laat zonder rampzalige gevolgen.
Perfectionisten. Je kwelt over fouten maken voor en na evenementen. Om te ontspannen: probeer comfortabeler te worden bij het maken van fouten. Brand de toast op de randen of laat gesprekken van tijd tot tijd vertragen zonder altijd de stilte in te vullen.
Chameleons. Je maakt je zorgen over wat anderen denken, overschat het potentieel voor afwijzing en verandert gedrag zodat het bij anderen past. Om je angsten te verminderen: gezicht falen en zie het niet als persoonlijke afwijzing.
Compulsives. Controleer en controleer opnieuw. Je steekt je sleutels in je tas, maar blijf controleren. Om de cyclus te stoppen: beperk jezelf en uiteindelijk zul je op je oordeel vertrouwen. Misschien moet u ook rekening houden met het bovenstaande advies voor perfectionisten - dat het OK is om fouten te maken of om af en toe iets te vergeten.
