Inhoudsopgave:
Calcium is essentieel voor het behoud van gezonde tanden en botten. En nu is er wat onderzoek dat aantoont dat calcium kan helpen bij bloeddrukbeheersing, zegt Tara Gidus, een geregistreerde diëtist (RD) in de privépraktijk in Orlando, Florida, en een woordvoerder van de American Dietetic Association. Maar weet je hoeveel calcium je elke dag nodig hebt, en met welk voedsel krijg je het meeste waar voor je geld als het gaat om calciuminname?
Vrouwen en mannen van 19 tot 50 jaar hebben 1.000 milligram per dag nodig, volgens de Dietary Reference Intake, die wordt gepubliceerd door de National Academy of Medicine. Aanbevolen hoeveelheden voor vrouwen ouder dan 50 jaar variëren tussen 1200 en 1500 milligram per dag, afhankelijk van de leeftijd en of de vrouw in de overgang is en op hormonale substitutietherapie. Gidus zegt dat ze mensen aanbeveelt altijd eerst calcium door voedsel te proberen te krijgen, omdat het beter door het lichaam wordt opgenomen. Maar als je het niet kunt, is het prima om supplementen te gebruiken. Als je je zorgen maakt dat je niet al je milligrammen binnen krijgt, bekijk dan de onderstaande lijst voor een aantal calciumrijke keuzes.
Yoghurt
Een draagbare manier om calcium in uw dieet op te nemen, yoghurt is ook een goede bron van eiwitten. Bovendien heeft enig onderzoek aangetoond dat zuivelproducten zoals yoghurt nuttig kunnen zijn als je probeert af te vallen, omdat het een vullende en vaak caloriearme snack is. Selecteer een gewone magere yoghurt met een laag suikergehalte, voeg wat verse bessen toe voor een extra portie fruit en je hebt een bevredigende en gezonde middagsnack met bijna 50 procent van je dagelijkse calciumbehoefte.
