Inhoudsopgave:
Een blikje frisdrank bevat 150 procent van je dagelijkse suikermaximum. Overmatige suiker kan gewichtstoename, verhoogde bloeddruk en ontsteking veroorzaken - allemaal risicofactoren voor hartaandoeningen. Het is OK om jezelf af en toe te behandelen, maar een dagelijkse dosis frisdrank kan je gezondheid ernstig schaden. Probeer in plaats daarvan seltzerwater of ongezoete ijsthee met een scheutje 100% vruchtensap, een scheutje citrus of een warrige munt.
eieren
Cholesterolpijn moet je er niet van weerhouden eiwitrijke eieren te eten. "De cholesterol die u in voedsel consumeert, heeft een relatief klein effect op de cholesterol in uw bloedbaan", zegt Stephen B. Kritchevsky, Ph.D. Als u nog meer wilt overtuigen, heeft een medium ei slechts één gram verzadigd vet, een oorzaak van hoog cholesterol. Dat is ruim onder de limiet van 16 gram van AHA. Zolang je met mate geniet, zijn eieren een gezonde aanvulling op je dieet.
Eenvoudige eierrecepten.
Bevroren maaltijden
Nieuwe magnetronmaaltijden kunnen voedzaam zijn en niet te vergeten handig. Maar niet alle diepvriesmaaltijden zijn hetzelfde. Zoek naar maaltijden met 400-600 calorieën, kleurrijke groenten en volle granen. Controleer het voedingsetiket op vezels en vitamines. "Elke portie mag ook niet meer dan 500 mg natrium en 15 gram vet bevatten", zegt Christine Gerbstadt, MD, RD
Rood vlees is een goede bron van eiwitten, ijzer en B-vitamines. Als u wilt genieten van een biefstuk of hamburger, moet u alleen uw portiegrootte in de gaten houden. Rood vlees bevat veel calorieën en verzadigd vet, dus houd je aan een portie die ongeveer zo groot is als een kaartspel of het midden van je handpalm.
Probeer vanavond een caloriearm steakrecept.
Produceren
Als u de productsectie hebt overgeslagen om geld te besparen, moet u dit opnieuw overwegen. Vers fruit en groenten zijn geweldige, vullende snacks en ze zijn goedkoper dan verpakte munchies. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw ontdekte dat een portie producten ongeveer 25 cent kost, terwijl koekjes en crackers ongeveer 30 cent per portie kosten. Voor de beste prijs, koop seizoensproducten en bekijk lokale boerenmarkten.
Koffie
Je dagelijkse kop koffie doet meer dan alleen maar een boost geven. Koffie, of het nu standaard of cafeïnevrij is, is de belangrijkste bron van antioxidanten in het land. Antioxidanten bestrijden vrije radicalen die de lichaamscellen kunnen beschadigen. Koffie bevat echter slechts één klasse antioxidanten, dus combineer uw java met een dieet vol groenten en fruit.
Maak je eigen kaneelkoffie!
Brood
Zelfs nietjes zoals brood moeten nauwkeurig worden onderzocht. Twee sneetjes brood kunnen 20 procent van uw dagelijkse natriumlimiet leveren. Te veel natrium kan hoge bloeddruk en een gevaarlijke hoeveelheid vochtretentie veroorzaken. In brood is natrium een conserveermiddel en een textuurmiddel. Zoek naar broden met 120 mg natrium of minder per portie.
snacks
Amerikanen snoepen meer dan ooit. Bijna een kwart van de calorieën in onze voeding - ongeveer 504 per dag - wordt tussen de maaltijden gegeten. Snacking is een goede manier om energie te stimuleren en overeten te voorkomen, maar gezonde keuzes en vooruit plannen zijn cruciaal. Pak een snack die eiwitten en vezels bevat en ongeveer 100-200 calorieën bevat.
Probeer deze gezonde snackideeën.
