De ultieme gids voor gezond leven op elke leeftijd | betere huizen en tuinen

Hartziekte is het grootste gezondheidsrisico voor vrouwen. Maar laat je daar niet bang voor maken: tachtig procent van de hartaanvallen en beroertes zijn te voorkomen. Hier is wat te doen om hartziekten in uw 20s, 30s, 40s, 50s en verder te voorkomen.

In je 20s en 30s

Dit is het moment om met uw arts te praten over wat uw risicofactoren voor hartziekten zijn en een kijkje nemen in uw eet-, lichaamsbeweging- en levensstijlgewoonten om eventuele aanpassingen te maken. Hoe jonger je bent als je goede gewoonten hebt, hoe gemakkelijker het is om je eraan te houden.

Uw voordelen

Veel energie Maak er gebruik van en oefen regelmatig. Dit beschermt je hart door je cholesterol en bloeddruk laag te houden. Streven naar een combinatie van cardio- en weerstandstraining. De eerste versterkt je hart; de laatste bouwt spieren op, waardoor u meer calorieën verbrandt (zelfs in rust) en gewichtstoename vermijdt, wat het risico op een hartaanval en beroerte verhoogt.

Hormonen. Je hebt een goede toevoer van oestrogeen, wat helpt bij het verhogen van HDL (goede cholesterol), het verminderen van LDL (slecht) en het ontspannen van bloedvaten voor een sterke bloedstroom.

In de gaten houden

Jouw statistieken. Controleer uw cholesterol om de vijf jaar en uw bloeddruk en hemoglobine A1c (een test voor diabetes, die de gezondheid van het hart beïnvloedt) om de twee jaar, zodat uw arts de trend kan zien, zegt Jennifer H. Mieres, MD, hoogleraar cardiologie aan de Donald and Barbara Zucker School of Medicine aan Hofstra / Northwell in New York.
Zwangerschap. Als u complicaties heeft zoals hoge bloeddruk,

zwangerschapsdiabetes, pre-eclampsie of eclampsie, u loopt risico op hartaandoeningen, vooral vijf tot 15 jaar na de bevalling, en uw arts moet u controleren.

Familiegeschiedenis. Als een ouder of broer of zus een hartziekte heeft vóór een bepaalde leeftijd - 55 voor mannen, 65 voor vrouwen - neemt uw risico toe.

Drinken. Een dagelijks 5-ounce glas rode wijn kan het cholesterol positief beïnvloeden, maar meer dan dat regelmatig kan de bloeddruk verhogen.

In je 40s

Het draait allemaal om hormonen. Als u de perimenopauze ingaat, daalt het oestrogeenniveau zodat u minder van de beschermende effecten ervan hebt. Dit is het moment om een sterke relatie met een internist aan te gaan; ze zijn specifiek getraind in het volgen van risicofactoren voor hartziekten.

Uw voordelen

Metabolisme. Gebruik dit venster wanneer uw metabolisme nog steeds vrij sterk is om uw eetgewoonten op orde te krijgen. Gezond eten helpt een vertragend metabolisme later te compenseren. Een favoriet eetplan van cardiologen: het mediterrane dieet, dat is gebaseerd op planten met veel felgekleurde producten (vooral groene bladgroenten), bonen, volle granen, gezonde vetten, noten en zaden en vis (probeer het twee keer per week) . Mager eiwit (kip, kalkoen) wordt ook aanbevolen, en mager varkensvlees en rundvlees zijn OK met mate.

In de gaten houden

Je middel. Voor vrouwen is een taille van 35 centimeter of meer geassocieerd met een verhoogd risico op hartaandoeningen. (Voor mannen is het 40 inch.) Breek je middel met intensieve intervaltraining (HIIT) twee keer per week. "Het kan een snelle start van gewichtsverlies en je hartaandoeningen zijn", zegt Sharonne N. Hayes, MD, oprichter van de Women's Heart Clinic in de Mayo Clinic in Rochester, MN. Probeer drie minuten wandelen af te wisselen met twee minuten rennen voor een totaal van 20 minuten, en combineer het met krachttraining twee keer per week, zegt Dr. Mieres, co-auteur van Heart Smart voor vrouwen: Six STEPS in Six Weks to Heart-Healthy Living.
Bloed suiker. Uw risico op diabetes type 2 stijgt zodra u 45 bereikt. En diabetes is meer een risicofactor voor vrouwen dan voor mannen. (Hoge bloedsuikerspiegel leidt tot verharding van de bloedvaten.) Laat uw bloedsuiker testen bij uw jaarlijkse controle; als uw aantallen stijgen, kunt u uw lichaamsbeweging en dieet aanpassen om de trend te keren.
Cholesterol. Perimenopauze en menopauze kunnen LDL-cholesterol verhogen en de beschermende voordelen van HDL verminderen. Oefening om te redden. Het verhoogt uw HDL en hoe meer HDL, hoe meer bescherming we hebben. Streef naar 150 minuten wekelijkse oefening, maar verander het om je hart uitgedaagd te houden. Als je bijvoorbeeld altijd al een wandelaar bent geweest, loop dan sneller, op een helling of werk in een paar minuten joggen.
Spanning. Je kunt de druk voelen van jongleren met werk, gezin en zelfs voor ouders zorgen. Onderzoek heeft aangetoond dat ongecontroleerde angst (en ook depressie) een onderliggende oorzaak van hartaandoeningen kan zijn - deels door het verhogen van cortisolspiegels, wat de opbouw van plaque in uw bloedvaten verbetert. U kunt misschien niet controleren wanneer de spanning toeslaat, maar u kunt de schade verminderen door stressverlichting in uw schema te weven

, of het nu gaat om muziek luisteren, yoga doen, diep ademhalen of meditatie.

In je 50s en later

Het risico van vrouwen op hartaandoeningen stijgt tijdens de menopauze (rond de leeftijd van 51) en begint te matchen met dat van mannen. Het is dus vooral belangrijk om het gesprek over de gezondheid van het hart met uw arts gaande te houden tijdens uw jaarlijkse controle. Let ook op symptomen, zoals zich ongewoon moe en kortademig voelen tijdens dagelijkse activiteiten.

Uw voordelen

Minder stress. Uit een recente AARP-enquête bleek dat het geluk toeneemt vanaf onze vroege jaren '50.
Meer tijd. Als je een lege nester bent of met pensioen, kun je merken dat je meer vrije uren hebt. Maak er goed gebruik van en doe vrijwilligerswerk. Onderzoek toont aan dat mensen boven de 50 die ongeveer vier uur per week vrijwilligerswerk doen 40 procent minder kans hebben op een hoge bloeddruk.

In de gaten houden

Slaap. Volwassenen die minder dan zes uur per nacht vissen, lopen meer risico op hartaandoeningen dan degenen die zes tot acht uur loggen. Als menopauze-gerelateerd nachtelijk zweten deel uitmaakt van het probleem, kan het helpen om je slaapkamer op 68 ° F of lager te houden. Als je overdag extreem moe bent en snurkt, wil je misschien gecontroleerd worden op slaapapneu, zegt Melissa Daubert, MD, directeur cardiovasculaire gezondheid van vrouwen en universitair docent geneeskunde

Duke University Medical Center in Durham, NC.

Inentingen. Als je ouder bent, kan griep je risico op hartproblemen verhogen, omdat het je bloeddruk en hartslag kan beïnvloeden. Dus krijg een jaarlijkse griepprik. Volwassenen van 65 jaar of ouder moeten ook worden gevaccineerd voor longontsteking.

Vitamine D. Meer onderzoek wijst op vitamine D-tekort als een factor bij hartaandoeningen, en oudere vrouwen synthetiseren D niet zo gemakkelijk. Laat uw D-niveaus jaarlijks controleren.

Calciumsupplementen . Een recente studie suggereert een mogelijk verband tussen calciumsupplementen en hartaandoeningen; weeg de risico's en voordelen met uw arts en verhoog uw calciuminname via voedsel.