Voor deze oefening heb je twee enkelgewichten van hetzelfde gewicht nodig. Gebruik zeer lichte gewichten totdat u bekend raakt met de oefening.
Plaats een enkelgewicht op elke enkel. Ga op je linkerkant liggen met je tenen naar voren gericht. Het rechterbeen, je bovenbeen, is recht en het linkerbeen is licht gebogen. Laat uw hoofd op uw linkerbovenarm rusten en plaats uw rechterhand op de vloer voor uw borst, ter ondersteuning.
Houd je buikspieren stevig en heupen en schouder recht op de grond, til je rechterbeen recht omhoog een paar centimeter tot heuphoogte. Til het been op zonder vooruit of achteruit te rollen. Houd drie seconden vast en laat vervolgens het been langzaam zakken. Voltooi 8 tot 10 herhalingen. Draai je om en herhaal, waarbij je het linkerbeen omhoog brengt.
Wanneer u vertrouwd bent met de oefening, verhoogt u het enkelgewicht geleidelijk tot u 8 tot 10 herhalingen kunt doen met de juiste vorm. Zodra u 12 of meer herhalingen kunt bereiken, verhoogt u het gewicht om u terug te brengen naar de doelzone van 8 tot 10 herhalingen.
