Voor deze oefening heb je één halter nodig. Begin met een licht gewicht totdat je bekend raakt met de oefening.
Start de kuitverhoging door de halter in uw linkerhand te houden. Ga op uw rechterbeen staan en plaats de zool van uw linkervoet tegen uw rechterbeen. Houd je lichaam rechtop; probeer niet naar achteren of naar voren te leunen. Houd met uw rechterhand een stevig voorwerp vast ter ondersteuning.
Buig je rechterknie en houd de knie in lijn met de voet. Buig de knie zo ver als je kunt terwijl je de hiel in contact houdt met de vloer. Strek het been langzaam recht en til vervolgens je rechterhiel op. Houd tijdens het opstaan het gewicht op de bal van uw rechtervoet. Pauzeer kort en laat dan langzaam zakken naar de startpositie. Voltooi 8 tot 10 herhalingen en herhaal vervolgens de oefening op de linkervoet.
Naarmate u sterker wordt, vertrouwt u minder op uw steun om te helpen bij het evenwicht. Wanneer u vertrouwd bent met de oefening, verhoogt u de gewichtsbelasting geleidelijk tot u 8 tot 10 herhalingen kunt doen met de juiste vorm. Zodra u 12 of meer herhalingen kunt bereiken, verhoogt u het gewicht om u terug te brengen naar de doelzone van 8 tot 10 herhalingen.
