Inhoudsopgave:
Hier is de waarheid: als je midden in een migraine-aanval zit, pak dan je voorgeschreven medicijn. Maar als u ze wilt voorkomen of toekomstige aanvallen minder frequent en minder ernstig wilt maken, kunnen natuurlijke remedies helpen. Bovendien hebben deze natuurlijke behandelingen zelden bijwerkingen.
Medicijnen behandelen pijn, maar "migraine kan een teken zijn van een diepere onbalans die aandacht vereist", zegt dr. Robert Schulman, auteur van Solve It with Supplements en klinisch assistent-professor revalidatiegeneeskunde aan de Weill Medical College, Cornell University. Hier zijn de meest effectieve alternatieven.
Acupunctuur
Verschillende grote onderzoeken bewijzen dat acupunctuur een effectieve migraine-behandeling is met weinig bijwerkingen. In één onderzoek verlichtte het de pijn even effectief als het migraine-medicijn sumatriptan. U kunt een gecertificeerde acupuncturist vinden op aaom.org of medicalacupuncture.org.
Groot hoefblad
Dit kruid bevat verbindingen die ontsteking van bloedvaten lijken te voorkomen, die migraine kunnen veroorzaken. Butterbur helpt migraine te voorkomen wanneer het na verloop van tijd wordt ingenomen, maar het zal er geen verlichten zodra het toeslaat, zegt Dr. Sigrun Chrubasik, een onderzoeker aan het Institute of Forensic Medicine, Freiburg, Duitsland. Raadpleeg uw arts voordat u groot hoefblad neemt over mogelijke bijwerkingen en interacties tussen geneesmiddelen. Petadolex, het extract dat in de meeste onderzoeken wordt gebruikt, is te vinden in reformwinkels.
Cognitieve therapie (CT)
Migraine-patiënten die CT krijgen, hebben minder, minder ernstige hoofdpijn en minder depressie, en sommige kunnen zelfs hun medicatie verlagen, zegt Judith Beck, directeur van het Beck Institute for Cognitive Therapy and Research in een buitenwijk van Philadelphia. CT helpt mensen bij het identificeren van de triggers die hun migraine veroorzaken en bij het leren van technieken voor het verlagen van stressniveaus, die de pijn verergeren. "We helpen mensen een 'oh, nou' houding te ontwikkelen, " zegt Beck, zoals in "Oh, nou, ik hou er niet van om migraine te krijgen, maar omdat ik ze niet kan elimineren, ga ik ze accepteren." CT omvat meestal urenlange sessies van enkele weken tot enkele maanden. Zoek een therapeut op academyofct.org.
Co-enzym Q10
Toen Europese onderzoekers deze natuurlijke antioxidant testten tegen een placebo, ontdekten ze dat degenen die driemaal daags 100 mg Q10 hadden ingenomen minder aanvallen, minder hoofdpijndagen en minder hoofdpijn met misselijkheid hadden. Vraag uw apotheker om een gerenommeerd merk, want niet alle zijn van gelijke kwaliteit.
Hoe gemakkelijk ademen
Ademhalingsoefeningen verminderen stress die aanvallen kan veroorzaken. "Ik ben dol op yoga en op yoga-ademhalingsoefeningen, die iedereen kan leren", zegt Schulman. Yogabeoefenaars suggereren deze techniek genaamd anuloma viloma .
Stap 1: Adem langzaam en diep in door het linker neusgat en sluit de rechterkant met je duim tot een telling van vier.
Stap 2: Houd de adem in en sluit beide neusgaten tot een telling van 16.
Stap 3: Adem uit door het rechter neusgat, links sluitend, tot een telling van acht.
Stap 4: Adem in door het rechter neusgat en sluit het linker neusgat tot een telling van vier.
Stap 5: Houd de adem in, met beide neusgaten gesloten, tot een telling van 16.
Stap 6: Adem uit door het linker neusgat, houd het recht gesloten, voor een telling van acht.
Stap 7: Begin met drie herhalingen en bouw na verloop van tijd tot 20 herhalingen op.
