Een stressloos seizoen | betere huizen en tuinen

Enig niveau van stress is normaal, dus de meesten van ons passen zich eraan aan - tenminste in de meeste gevallen. Maar als het teveel wordt, kan dit uw emotionele en fysieke welzijn beïnvloeden. Deze reeks vragen kan u helpen beslissen of stress uw vermogen om op een gezonde manier met het leven om te gaan heeft ingehaald.

Doe je:

• Word je uitgeput wakker?
• Vrees vakantie en andere evenementen die meestal aangenaam zijn?
• Boos op de claxon van uw auto leunen wanneer u vastzit in het verkeer?
• Schors bij vliegtuigpersoneel wanneer een vlucht vertraagd is?
• Dingen vergeten?
• Van het handvat vliegen met weinig of geen provocatie?
• Heb je geen tijd om dagelijkse klusjes te doen waar je vroeger tijd voor had?
• Voel je je depressief of leeg aan het einde van de dag?
• Heeft u last van regelmatige hoofdpijn, vermoeidheid, slaapproblemen, spierpijn of spijsverteringsproblemen?

Hoe meer van deze vragen u met 'Ja' beantwoordt, hoe groter de kans dat stress uw gezondheid schaadt. Bekijk de onderstaande tips over veranderingen die u in uw leven kunt aanbrengen. Of raadpleeg een arts of therapeut over goede manieren om met stress om te gaan.

Als je je stressniveau wilt evalueren, doe dan onze snelle quiz. Je leert ook enkele eenvoudige ontspanningstips.

Voel je je gespannen? Om uw vakantie meer ontspannen te maken, kunt u onze suggesties van experts overwegen om stress te verminderen.

• Verdeel de klusjes gelijkmatig. Volgens Dr. Redford Williams, expert op het gebied van gedragsgeneeskunde aan het Duke University Medical Center, is het van essentieel belang dat paren met twee inkomens huishoudelijke taken delen. Hij legt uit dat dit niet betekent dat de vrouw eenvoudig beslist wat er moet worden gedaan en hoopt dat haar partner erbij komt. Ieder moet op klusjes anticiperen en deze binnen een afgesproken tijdsbestek voltooien. Dit geldt vooral tijdens de vakantieperiode, wanneer de lijst met dingen die je moet doen enorm toeneemt. Werk een plan uit met je partner; bijvoorbeeld, als het voor u het gemakkelijkst is om alle geschenken voor familieleden buiten de stad te kopen, kan hij ze misschien inpakken en verzenden.
• Wees niet te streng voor jezelf. Voel je niet schuldig als je niet kunt ontspannen. Sommige mensen zijn gewoon angstiger dan anderen. Jij bent misschien een van hen. Psychotherapie en andere soorten gedragsverandering kunnen echter helpen om je stressinstelling een beetje te verlagen. Verwacht ook niet volledig stressvrij te zijn. We hebben allemaal het gezegde gehoord: "Een beetje stress kan goed voor je zijn." Het blijkt dat dit waar kan zijn. Stresshormonen, in kleine doses, stimuleren de hersenen en komen van pas wanneer we moeten nadenken, zoals wanneer we een belangrijke toespraak moeten houden … of het juiste cadeau voor de moeder van uw echtgenoot moeten vinden.

Oefening. Regelmatige lichaamsbeweging helpt de voorsprong weg te nemen. Sporadische oefening is niet heilzaam en kan riskant zijn voor mensen met gezondheidsproblemen.

Leun op anderen. Een luisterend oor kan de last verlichten. "Zoek steun van familie en vrienden in moeilijke tijden", dringt psycholoog Janice Kiecolt-Glaser van de Ohio State University aan. Misschien moet je je behoeften kenbaar maken, zegt ze. Anderen stellen voor je problemen met een goede vriend te delen. Overweeg een steungroep voor alleenstaande ouders te starten. Horen over de worstelingen van anderen kan ervoor zorgen dat je eigen problemen minder intens lijken en je beter voelen.

Mediteren. Er is goed bewijs dat meditatie- en ontspanningsoefeningen fysiek en psychologisch rustgevend zijn, volgens Dr. Kiecolt-Glaser.

Versimpel je leven. Velen van ons zitten vast in een tijdcrisis, zegt Margaret Chesney, een stressonderzoeker aan de University of California San Francisco School of Medicine. De oplossing: prioriteiten stellen. Bepaal wat er moet gebeuren en delegeer of verwijder de rest. "Quality time met je kinderen is erg belangrijk", zegt ze. "Of de koekjes voor het klasfeest van je kind echt zelfgemaakt zijn, is niet zo erg."

Lobby voor gezinsvriendelijk beleid. Werk en gezinsleven botsen vaak, maar probeer manieren te vinden om de druk te verminderen. U kunt bijvoorbeeld de lunch doorwerken in ruil voor eerder vertrekken op de dag, of een 40-uurs schema comprimeren in vier dagen. Zelfs als dit niet als een permanente regeling zou werken, zou een verandering op korte termijn voor de feestdagen u misschien meer ontspannen maken.

Bespreek het. Als u zich door de bovenstaande stappen niet beter voelt, kan een therapeut u helpen problemen op te lossen, zodat u ze afzonderlijk kunt aanvallen en een gevoel van controle kunt krijgen. Als je denkt dat je iets aan een situatie kunt doen, lijkt het waarschijnlijk minder stressvol. Sommige mensen kunnen baat hebben bij antidepressiva, die bepaalde biochemische onevenwichtigheden corrigeren en de manier waarop de hersenen reageren op stress resetten.