Inhoudsopgave:
Na jaren van gemartelde slaap met een snurker (ook bekend als mijn man), heb ik hem eindelijk overtuigd om een slaapstudie te volgen. De nacht van zijn test bombardeerde hij me met boze teksten, compleet met een selfie met tientallen draden aan zijn hoofd en romp. Dus toen hij me met een enigszins wraakzuchtige glimlach naar het slaapstoornissencentrum van de New York University Langone stuurde voor mijn eigen studie, verwachtte ik niet echt een goede nachtrust. Terwijl ik geduldig op bed zat, aantekeningen maakte en e-mails controleerde, wachtend op mijn beurt om bedraad te worden (alle vijf kamers in het slaapcentrum waren die nacht geboekt), schold Boris, een van de twee dienstdoende technici, me uit : "Je zou dat allemaal in de stoel moeten doen - niet je bed!"
Toen Jessica, de andere technicus, mijn huid uitstrijkte en sensoren aan mijn hoofd, nek, romp en benen bevestigde, voelde ik me eigenlijk ontspannen. (Hypochonderen voelen zich tenslotte veilig in medische centra!) Na 20 minuten was ik volledig verslaafd aan wat op een afstandsbediening leek. Mijn hersengolven, ademhaling, hartslag en oog-, kaak- en beenbewegingen zouden allemaal gedurende de nacht worden gevolgd via de afstandsbediening, die was verbonden met een hoofdcontrolecentrum waar we alle vijf zouden worden gevolgd door Jessica en Boris. Toen ik klaar was om naar bed te gaan, stak Jessica een laatste snoer in mijn neus, en ik deed het licht uit en bad dat ik niet hoefde op te staan om naar de badkamer te gaan.
Ik viel gemakkelijk in slaap maar bleef niet zo lang; rond 2 uur viel de draad uit mijn neus, en Jessica moest binnenkomen en het verplaatsen. Hoe moet iemand eigenlijk allemaal bedraad slapen? Het blijkt dat je geen lange tijd nodig hebt om een ademhalingsstoornis zoals slaapapneu te detecteren - de reden voor 80 procent van de slaapstudies, zegt David Rapoport, MD, directeur van het slaapgeneeskundeprogramma van NYU Langone. Het goede nieuws is dat ik geen apneu heb.
Maar ik ging vrij snel in diepe slaap, wat volgens Rapoport suggereert dat ik slaaparm ben. (Neem dat aan, man die kritisch is over mijn claim "Ik heb 8 uur slaap nodig!") "De hoeveelheid slaap die elke persoon nodig heeft, is individueel, " zegt Rapoport. "De sleutel is: hoe voel je je de volgende dag? Maar hoeveel uren je je uitgerust moet voelen is de hoeveelheid die je nodig hebt. Voor de meeste mensen is dat tussen de zeven en acht uur, maar voor een paar zeldzame zes. "
Nu terug naar mijn probleem van slaapgebrek. Kun je de verloren slaap goedmaken? Rapoport zegt ja: "Slaapschuld is als een hypotheek; je kunt lenen, maar je moet het terugbetalen." Experts zeggen dat het het beste is om dat te doen door eerder naar bed te gaan - niet door te slapen. "Tegelijkertijd wakker worden reset het circadiane ritme van je lichaam", zegt slaapspecialist Michael Breus, Ph.D. Ga twee of drie nachten nadat je laat op bent gebleven 30 minuten eerder naar bed dan normaal. Omdat ik niet een van die zeldzame weinigen ben die er maar zes nodig heeft, kom ik vanavond vroeg langs.
The Big Sleep Stealers
CAFFEINE: Omdat het 8-10 uur in je lichaam aanhoudt, is je cutoff 14:00 uur. Pas ook op voor drankjes met de stimulerende middelen guarana en ginseng.
ALCOHOL: Het houdt u uit de diepere slaapstadia. Je laatste drankje moet 3 uur voor het slapen gaan zijn.
WAKTIJD: Inconsistentie verstoort het slaappatroon van uw lichaam. Het is beter om tegelijkertijd op te staan - zelfs in het weekend.
