Swirly smoothies met banaan, perzik en vlas | betere huizen en tuinen

ingrediënten

• 1 kop bevroren ongezoete perziken
• 1 kop gesneden mango
• ¼ kopje abrikoos of perzik nectar
• 1 6 ounce karton gewone of vanille-yoghurt
• 1 rijpe banaan, geschild, in stukken gesneden en ingevroren
• ¼ kopje melk
• 1 eetlepel gemalen lijnzaad of lijnzaadmeel
• 2 theelepels honing

Routebeschrijving

• Stap 1

  Combineer perziken, mango en nectar in een blender. Dek af en mix tot een glad mengsel. Verdeel het mengsel over drie glazen. Combineer yoghurt, banaan, melk, lijnzaad en honing in dezelfde blender. Dek af en mix tot een glad mengsel. Giet het mengsel in glazen. Wervelen met een lepel.

Voedingsfeiten

Per portie: 200 calorieën, (1 g verzadigd vet, 1 g meervoudig onverzadigd vet, 0 g enkelvoudig onverzadigd vet), 5 mg cholesterol, 50 mg natrium, 42 g koolhydraten, 4 g vezels, 35 g suiker, 5 g eiwit.