Inhoudsopgave:
- Het probleem aanpakken
- Krijg uw tieners actief
- Haal ze naar buiten
- Een zware tiener helpen
- Medisch advies inwinnen
Wij zijn een natie van fatties. En we brengen de volgende generatie fatties groot. Moeilijke woorden? Misschien. Maar dat is het woord van de nationale centra voor ziektebestrijding en preventie.
Uit een analyse van een recent nationaal onderzoek naar gezondheid en voeding bleek dat ongeveer 14 procent van de kinderen van 6 tot 11 jaar overgewicht heeft en dat 12 procent van de adolescenten in de leeftijd van 12 tot 17 ook te zwaar is.
Die cijfers zijn al erg genoeg, maar in vergelijking met eerdere enquêtes van de overheid in de jaren '60 en '70 zijn ze schokkend. In die tijd had slechts 5 procent van onze kinderen overgewicht.
Wat is er gebeurd?
Artsen in de Mayo Clinic en andere experts die het probleem van obesitas bestuderen, wijzen allemaal op levensstijl als de primaire oorzaak van overgewicht. Je serveert normale maaltijden, en er is geen bewijs dat je tiener vetmesten voedt.
Het probleem aanpakken
Sommige ouders nemen het gewichtsprobleem weg en denken dat de situatie vanzelf zal oplossen naarmate hun kinderen groeien. Maar dat is zelden waar.
Tachtig procent van de kinderen die zwaarlijvig zijn in de leeftijd van 10 tot 13 jaar zullen zwaarlijvig zijn als ze volwassen zijn, zeggen artsen in de Mayo Clinic. En dat betekent gezondheidsproblemen op de weg - problemen zoals diabetes, hoge bloeddruk, galblaasaandoeningen, ademhalingsproblemen, sommige vormen van kanker en meer.
Dan is er het sociale stigma. Zware tieners zijn meestal niet zo goed in sporten en worden dus niet gekozen voor teams. Zware tieners worden door het andere geslacht vaak niet als schattig beschouwd en worden niet uitgenodigd voor feestjes of een date. Zware tieners worden gediscrimineerd bij het solliciteren naar een baan en zelfs voor toelating op de universiteit.
Voeg daar de wetenschap aan toe dat er bijna niemand meer ellendig is, meer vervuld van zelfhaat, dan een dikke tiener, en je zult duidelijk de noodzaak zien in te stappen en je kind te helpen.
Krijg uw tieners actief
Is je tiener te zittend? Er is een vrij goede kans dat dit het geval is. Landelijk zijn onze kinderen over het algemeen inactiever dan in voorgaande jaren. Ze brengen meer tijd door voor de televisie en - de laatste tijd - meer uren aan het spelen van computergames of surfen op het internet.
Verwijzend naar het rapport van een chirurg-generaal dat zij opdracht gaf tot lichamelijke activiteit en gezondheid, zei de secretaris van Volksgezondheid en Human Services, Donna Shalala, dat bijna de helft van de jongeren van 12 tot 21 jaar niet regelmatig actief is.
Shalala zei ook dat fysieke activiteit "dramatisch afneemt met de leeftijd tijdens de adolescentie, " en dat meisjestieners veel minder fysiek actief zijn dan jongenstieners.
Natuurlijk, zeggen de experts, kan er een genetische aanleg zijn voor overgewicht, maar die aanleg is de afgelopen 30 jaar niet veranderd. Toch is het percentage kinderen met overgewicht gestegen.
Haal ze naar buiten
Hoe minder krachtig een oefening is, hoe langer het moet worden gedaan om echt voordeel te behalen. De onderstaande lijst suggereert verschillende gematigde oefeningen, in volgorde van intensiteit, samen met aanbevolen tijden.
- 45 minuten volleyballen
- 30 tot 45 minuten touchvoetbal spelen
- 1 3/4 mijl lopen in 35 minuten
- Manden schieten gedurende 30 minuten
- Fietsen 5 mijl in 30 minuten
- Snel sociaal dansen gedurende 30 minuten
- Zwemmen ronden gedurende 20 minuten
- Basketbal spelen gedurende 15 tot 20 minuten
Een zware tiener helpen
Experts suggereren dat u als ouders de eerste stappen moet zetten om uw tiener te helpen een gezond gewicht te bereiken. Hieronder volgen enkele suggesties om u op weg te helpen:
Informatie verzamelen Houd gedurende een week een dagboek bij van de fysieke activiteiten van uw tiener en alles wat hij of zij eet. Stel vragen en wees eerlijk over uw redenen om zo nieuwsgierig te zijn. Je kunt leren dat de lessen lichamelijke opvoeding van de school kort en lang duren. Of dat de tijd doorgebracht bij basketbaltraining eigenlijk de tijd was die je op de bank zat.
Ook kunnen de munchies toeslaan op weg naar huis van school - die ook onderweg is naar de pizzeria of de ijssalon. Of net voor het slapen gaan, wanneer vermoeide kinderen elke snack pakken die handig is. (Lees cookies of chips.)
Plannen voor verandering Zodra u gewapend bent met informatie, kunt u beginnen met matige veranderingen in het eet- en activiteitenpatroon van uw tiener. Maak hiervan indien mogelijk een familieproject. Je tiener zal het gemakkelijker hebben als hij of zij anderen aan tafel niet hoeft te zien eten met verlaten.
Je zou bijvoorbeeld slechts voldoende voedsel kunnen serveren voor slechts één portie; gooi vettige snacks, zoals chips, in de prullenbak en vervang ze door fruit en groenten; of knip desserts uit voor iedereen.
Werk naar de juiste houding. Maak uw tiener duidelijk dat deze verandering in levensstijl geen vorm van straf is. Het is geen pijnlijk berouw om slecht te zijn, om te veel te eten en om dik te worden.
Moedig uw tiener in plaats daarvan aan om deze veranderingen in eet- en oefenpatronen te beschouwen als nuttige hulpmiddelen - hulpmiddelen die hem of haar zullen helpen een gewenst doel te bereiken.
Houd uw tiener op koers met een wekelijkse weging. Vergeet niet dat het doel is om elke week slechts een pond te verliezen. Sluit je tiener aan bij het applaudisseren voor het verdwijnen van elke gram vet. Verheug je over de stevigere armen of strakkere buik.
Wees geen drilsergeant Vermijd het starten van een volledige boot-camp routine van Parris Island. Het zal je kind uitputten en uiteindelijk averechts werken. Trouwens, het is gewoon niet nodig.
Zelfs de eenvoudigste oefening is voldoende. Je tiener zal bijna hetzelfde aantal calorieën verbranden, bijvoorbeeld een kilometer lopen als hij of zij een kilometer zou lopen. Lopen duurt slechts twee keer zo lang.
Neem meer activiteit op in het gezinsleven Een zomerpicknick met een mooie fietstocht door het park of een duik in het meer is ideaal. Een familie hark-a-thon van gevallen bladeren is ook goed. Houd je achterhoofd neuriën over manieren om te oefenen in de dag van je tiener.
Medisch advies inwinnen
Uw huisarts of kinderarts - die sinds uw jeugd de lengte- en gewichtskaarten van uw tiener heeft bijgehouden en de medische geschiedenis van uw tiener kent - kan het gewicht schatten dat uw zoon of dochter zou moeten zijn.
De eerste stap is meestal om te bepalen hoeveel van het lichaam van uw tiener bestaat uit vet. Het wegen op een schaal vertelt niet het hele verhaal omdat spieren zwaarder zijn dan vet. Een prijsvechter met uitpuilende spieren kan de weegschaal kantelen als een zwaargewicht, maar hij is niet dik.
De officiële, wetenschappelijke manier om het lichaamsvet van een persoon te meten, is door het onder water te doen. Dat vereist echter een laboratorium met speciale apparatuur.
Uw huisarts kan in plaats daarvan de dikte van de huidplooi meten en een bio-elektrische impedantieanalyse (BIA) uitvoeren.
Om de dikte van de huidplooi te meten, gebruikt de arts een speciaal instrument - net als remklauwen - om een snufje huid op bepaalde gerichte delen van het lichaam te grijpen. Dit zijn delen waar vet de neiging heeft zich op te hopen, zoals de achterkant van de bovenarm, de buik, de dij, enzovoort. Met de hoeveelheid vlees die in het instrument wordt vastgehouden (een inch, 2 inch) kan de arts het percentage vet in het lichaam schatten.
De volgende stap kan de BIA zijn, die een onschadelijke hoeveelheid elektrische stroom door het lichaam stuurt. De stroom onthult de hoeveelheid water in het lichaam. Over het algemeen duidt een hoger percentage water op een grotere hoeveelheid spier- en mager weefsel.
De arts zal dan de wiskunde uitvoeren en het percentage water vertalen in een schatting van lichaamsvet en vetvrije massa. Uw arts kan ook "lichaamsmassa-indexmaatregelen" gebruiken. De body mass index wordt gevonden door het gewicht van een persoon in kilogram te delen door lengte in vierkante meters.
Nadat alles is geknepen en geprikt, kan uw arts zoiets tegen uw tiener zeggen:
"Mary (of Joe), ik heb geschat hoeveel van je lichaam uit vet bestaat, en het zou goed voor je zijn om wat van dat vet te vervangen door magere spieren. Door te oefenen en te kijken wat je eet, moet je comfortabel in staat zijn om ongeveer een pond per week te verliezen. Tegelijkertijd groeit je lichaam - dus je moet er binnen een paar maanden veel beter uitzien en je beter voelen. "
Uw arts zal geen dieetpillen of een hongerdieet aanbevelen. In plaats daarvan is de aanbeveling om vet voedsel te vermijden en elke dag 30 minuten matige lichamelijke activiteit te doen.
