Kelly Anne Spratt, DO, directeur cardiovasculaire gezondheid van vrouwen aan het Presbyterian Medical Center van de Universiteit van Pennsylvania, beantwoordt uw vragen.
V. Helpen voedingsmiddelen om een depressie te verlichten?
A. Er zijn controversiële studies over welke, indien aanwezig, voedsel te eten wanneer depressief. Sommige mensen die lijden aan depressie, premenstrueel syndroom en seizoensgebonden affectieve stoornis merken dat ze hunkeren naar koolhydraatrijk voedsel zoals pasta's, gebak, aardappelen of snoep. Men denkt dat koolhydraten de hersenniveaus van tryptofaan en serotonine verhogen, wat de gemoedstoestand kan verbeteren en prikkelbaarheid kan verlichten. Ditzelfde voedsel kan echter "snackaanvallen" veroorzaken en u slaperig en traag laten voelen - effecten die een depressie erger kunnen maken.
Andere studies tonen aan dat depressie vaak verbetert wanneer suiker en cafeïne uit het dieet worden verwijderd. Sommige mensen zijn zo gevoelig voor suiker dat deze zoete porties ze op een emotionele achtbaan kunnen zetten.
De nieuwste studies hebben voordelen aangetoond van een hoge inname van omega-3-oliën. Deze zijn te vinden in vis en lijnzaad, die ook eiwitbronnen zijn. Een eiwitrijk dieet zal de gemoedstoestand waarschijnlijk helpen 'egaliseren' door meer bloedsuiker te handhaven.
Beweging wordt door alle zorgverleners erkend als een goede behandeling voor depressie. Het helpt je een algemeen gevoel van welzijn, prestaties en een goede gezondheid te geven.
