Uw complete 2-weken gezonde maaltijdplan | betere huizen en tuinen

Begin je 2 weken gezond eten direct met een kom bessen ontbijt quinoa! Voor de lunch kunt u zich verheugen op een verklede salade met zalm en aardappelpuree, plus een met honing besprenkelde fruitschaal voor uw snack in de middag. Maak je echter geen zorgen, je kunt je weg naar gezond eten vergemakkelijken met een plakje kleverige, kaasachtige vegetarische lasagne voor het diner.

Ontbijt: Gemengd Bessenontbijt Quinoa

Lunch: Zalm-Aardappel Cakes

Snack: Honing Fruitsalade

Diner: Mile-High Meatless Lasagna Pie

Dagelijkse voedingsinformatie: 1334 calorieën, 60 gram vet, 1896 mg natrium, 146 gram koolhydraten, 19 gram vezels, 59 gram eiwit

Week één: dinsdag

Taco's voor het ontbijt, iemand? Deze met ei en hash bruin gevulde taco's zullen je maag zeker niet laten grommen totdat het tijd is om te graven in een fruitige salade met kippasta voor de lunch. Drink 's middags een smoothie met aardbeien en bananen vol proteïnen en stop het daarna in een bord groenten en noedels bedekt met een romige pindasaus.

Ontbijt: stevig ontbijt Tacos

Lunch: Cilantro-Lime Pastasalade

Snack: Eiwit-verpakte Smoothies

Diner: Peanut Sauced Veggies and Noodles

Dagelijkse voedingsinformatie: 1383 calorieën, 51 gram vet, 1745 mg natrium, 174 gram koolhydraten, 21 gram vezels, 71 gram eiwit

Week één: woensdag

Word wakker met een stevig (en gezond) ontbijtsandwich dat u veel langer tevreden zal houden dan gewone avocadotoost. Pak dan een eenvoudige gegrilde kip wrap voor de lunch en voeg een uitbarsting van natuurlijke zoetheid toe aan je middag met een snelle smoothie. En wanneer de bel van het diner gaat, bereid je je mes en vork voor om Griekse gekruide varkenskarbonades en een mix van couscous en groenten aan te pakken.

Ontbijt: Avocado, Prosciutto en Broodjes Ei

Lunch: Kip en Avocado Sla Wraps

Snack: zoete honing-gemberbiet en mango-smoothies

Diner: Grieks gekruid varkensvlees met citroencouscous

Dagelijkse voedingsinformatie: 1275 calorieën, 54 gram vet, 2058 mg natrium, 124 gram koolhydraten, 21 gram vezels, 82 gram eiwit

Week één: donderdag

U hoeft uw ochtendbagel vandaag niet over te slaan - kleed het gewoon aan met een eenvoudige appelcompote! Tijdens de lunch wordt uw salade opgewaardeerd met kip, broccoli en een supergemakkelijke romige dressing. Een knapperige, vurige snackmix is ​​alles wat je nodig hebt om je te helpen tot het hoofdevenement: klassieke zelfgemaakte Franse dip sandwiches.

Ontbijt: Toasted Bagels met Apple Breakfast Compote

Lunch: kopjes kip-broccoli

Snack: warme en pittige snackmix

Diner: Klassieke Franse Dips

Dagelijkse voedingsinformatie: 1394 calorieën, 50 gram vet, 1564 mg natrium, 175 gram koolhydraten, 19 gram vezels, 78 gram eiwit

Week een: vrijdag

Een ontbijtbroodje met frambozencroissant klinkt misschien een beetje toegeeflijk, maar vertrouw ons: je hebt het verdiend. Neem tijdens de lunch uw smaakpapillen mee op een snelle trip naar de Middellandse Zee met een garbanzo-bonen en pita gevuld met groenten. Proef 's middags je romige bosbessen- en zonnebloemzaadparfait, want het avondeten brengt het vuur met een hete en kruidige kalkoenwok.

Ontbijt: Frambozencroissantsandwich

Lunch: Garbanzo-bonen-vegetarische pita's met romige avocadodressing

Snack: Blueberry-Sunflower Seed Snack Parfait

Diner: Pittige gewokte kalkoen en groenten

Dagelijkse voedingsinformatie: 1430 calorieën, 52 gram vet, 1143 mg natrium, 172 gram koolhydraten, 21 gram vezels, 70 gram eiwit

Week een: zaterdag

Maak van uw weekendontbijt een om te onthouden door een gewone kom havermout te bedekken met avocado, cheddarkaas en een zonnig ei aan de zijkant. Lunch is een lichtere aangelegenheid dankzij een heldere en frisse Griekse pastasalade, terwijl een mokkamandel-amandelsmoothie je genoeg energie geeft om het meeste uit je zaterdag te halen. Stop dan een snelle enchilada-bak in de oven voor het avondeten en begin weer te ontspannen.

Ontbijt: Havermout met Sunny-Side Up Eggs, Avocado, Cheddar en Bieslook

Lunch: Griekse Spinazie-pastasalade met feta en bonen

Snack: Energizing Mocha-Amandel Smoothies

Diner: Three Bean Enchiladas

Dagelijkse voedingsinformatie: 1406 calorieën, 53 gram vet, 1922 mg natrium, 182 gram koolhydraten, 28 gram vezels, 62 gram eiwit

Week één: zondag

Bereid 's nachts haver voor op zaterdag, zodat je wat extra tijd kunt doorbrengen voor het ontbijt op zondag. Een eenvoudige wrap met kalkoen, avocado en veggie houdt je dag in beweging, terwijl een vers gepofte kom knoflook-chili popcorn het een beetje kruid geeft. En het zou natuurlijk geen zondagavond zijn zonder een sappig stoofvlees gebakken naast zachte zoete aardappelen.

Ontbijt: oranje-honing overnachtingshaver

Lunch: Turkije-avocado Wraps

Snack: Knoflook-Chili Popcorn

Diner: Koffie-gestoofde stoofvlees

Dagelijkse voedingsinformatie: 1301 calorieën, 50 gram vet, 1328 mg natrium, 141 gram koolhydraten, 21 gram vezels, 81 gram eiwit

Week twee: maandag

Niemand komt graag op maandagochtend uit bed, maar een snelle kom haver 's nachts maakt je dag een beetje soepeler. Plus, je hebt een warme kom rundvlees ravioli soep om naar uit te kijken! Een paar lepels yoghurt met chocolade en mango vormen de perfecte snack in de middag als voorbereiding op een kalkoenworst gevuld delicata squashdiner.

Ontbijt: overnachting haver met fruit

Lunch: Ravioli-soep met champignons en rundvlees

Snack: Chocolade & Mango Yoghurt

Diner: Met worst gevulde Delicata-pompoen

Dagelijkse voedingsinformatie: 1474 calorieën, 60 gram vet, 1235 mg natrium, 192 gram koolhydraten, 24 gram vezels, 60 gram eiwit

Week twee: dinsdag

Als havermout het gewoon niet zal snijden, dan zal deze zes-granen ontbijtkom zeker wel! Draagt ​​een eenvoudige kalkoen-, quinoa- en veggiesalade voor de lunch en crunch op een pittig handvol ontbijtgranen en pitabroodjes in de middag. En voor het avondeten? Een decadente (maar nog steeds gezond!) Gebraden knoflookkip met zoete aardappelen die in je mond smelten.

Ontbijt: Zes-korrel Slow Cooker pap

Lunch: Turkije-Quinoa Salade

Snack: Hagel Caesar Snack Mix

Diner: Knoflookkip met zoete aardappelen

Dagelijkse voedingsinformatie: 1371 calorieën, 57 gram vet, 1627 mg natrium, 147 gram koolhydraten, 21 gram vezels, 76 gram eiwit

Week twee: woensdag

Pak een lepel - je hebt het nodig voor de met fruit gevulde tropische smoothiekom vanmorgen. Pak dan een andere voor de romige aardappel- en cheddarsoep tijdens de lunch. En u hoeft granola-repen niet over te slaan voor een snack - maak gewoon uw eigen! Maar maak je geen zorgen als je maag begint te grommen, want je karbonadediner staat al na 30 minuten klaar op tafel.

Ontbijt: Smoothieschalen met tropisch fruit

Lunch: Aardappel-Cheddarsoep

Snack: Granola-reep chocolade-pindakaas

Diner: Karbonades, Appels & Groenen

Dagelijkse voedingsinformatie: 1350 calorieën, 59 gram vet, 1757 mg natrium, 149 gram koolhydraten, 20 gram vezels, 63 gram eiwit

Week twee: donderdag

Voor havermout dat een beetje extra speciaal is gemaakt, probeer het te bakken in plaats van je kom zijn gebruikelijke draai in de magnetron of op het fornuis te geven. Sla voor de lunch het afhalen over en roer een doe-het-zelf burrito bowl met al je favoriete bevestigingen samen. Een mini BLT-pizza is de perfecte snack voor het bevredigen van je pizzagerelateerde verlangens, en een boerenkoolsalade met kip, mandarijnen en peren eindigt je dag op een krachtige noot.

Ontbijt: gebakken havermout

Lunch: Burrito Bowls

Snack: Rucola BLT Pizza's

Diner: Power Kale Salad

Dagelijkse voedingsinformatie: 1327 calorieën, 50 gram vet, 1904 mg natrium, 152 gram koolhydraten, 21 gram vezels, 80 gram eiwit

Week twee: vrijdag

Geef je ontbijt een zoete draai door 's nachts havermout op smaak te brengen met verse bramen en gember. Geniet vervolgens van een met groenten gevulde lunch door een snelle met spinazie en tomaat gevulde gegrilde kaas op volkorenbrood te kloppen. De toevoeging van gedroogd fruit maakt normale pindakaasmunchies een gezondere snack in de middag, en een salade vol gegrilde kalkoen, mango en avocado zorgt voor een leuk en smaakvol diner op vrijdagavond.

Ontbijt: Blackberry-Ginger Koelkast Havermout

Lunch: Veggie Grilled Cheese

Snack: Confetti Pindakaas Munchies

Diner: Turkije-Jicama-salade met limoendressing

Dagelijkse voedingsinformatie: 1318 calorieën, 50 gram vet, 1279 mg natrium, 161 gram koolhydraten, 21 gram vezels, 65 gram eiwit

Week twee: zaterdag

Maak van uw ontbijt een eigen evenement wanneer u een DIY-ontbijtburrito-bar in uw keuken opzet. Dan maken sappige zelfgemaakte kalkoengehaktballetjes en kleverige mozzarellakaas een must-try lunch. Geroosterde sojabonen gekruid met tijm en cayennepeper vormen een lichte en knapperige snack en knapperige vis met een verwelkte spinaziesalade zorgt voor een heerlijk en eiwitrijk diner.

Ontbijt: spek en eierburrito's

Lunch: Kalkoengehaktmolen

Snack: gekruide sojasnacks

Diner: vis met knapperige broodkruimels, spinazie en uien

Dagelijkse voedingsinformatie: 1327 calorieën, 52 gram vet, 2113 mg natrium, 123 gram koolhydraten, 19 gram vezels, 94 gram eiwit

Week twee: zondag

Elvis zou dit ontbijt met pindakaas, banaan en spek havermout goedkeuren. Lunch geeft een nieuwe draai aan klassieke kipsalade door garnalen en avocado op te dienen in romige coleslawdressing. 'S Middags, snack op geroosterd stokbrood, belegd met ricottakaas en een edamame-mengsel, sluit vervolgens uw twee weken gezonde maaltijden af ​​met gebakken kipfilet gekruid met basilicum en in combinatie met orzo en courgette.

Ontbijt: havermout met pindakaas, banaan en spek

Lunch: Garnalen Avocado Hoagies

Snack: Edamame Ricotta Toasts

Diner: gekruide kip, orzo en courgette

Dagelijkse voedingsinformatie: 1404 calorieën, 54 gram vet, 1696 mg natrium, 157 gram koolhydraten, 20 gram vezels, 77 gram eiwit

Blijf gezond eten!

Stop nu niet - we hebben nog tientallen gezonde recepten om uit te proberen! Maak je eigen 2-weekse maaltijdplan, of pas gewoon je gebruikelijke receptrotatie aan om een ​​paar van deze gezondere opties op te nemen.

Gezonde ontbijtrecepten

Gezonde lunchideeën

Gezonde snacks

Gezonde diners van 20 minuten

Gezonde Dessertrecepten