Hier is hoe stress voorgoed te wissen betere huizen en tuinen

Luister naar dit verhaal op je slimme luidspreker! Afbeelding afkomstig van Getty.

We weten duidelijk hoe stress ons emotioneel laat voelen - gestrest! - maar het manifesteert zich ook fysiek. Het proces begint wanneer de hersenen een bedreiging waarnemen en reageren door de vecht- of vluchtafweer van het lichaam te activeren. Dit omvat het vrijkomen van hormonen zoals adrenaline en cortisol, die het lichaam aanzetten tot actie door de hartslag te versnellen, belangrijke spiergroepen aan te spannen en zelfs bloed te verdikken - een veiligheidsmaatregel die stolling versnelt als je ernstig gewond bent, zegt journalist Thea Singer, auteur van Stress Less . Dat is handig als je huis in brand staat, maar als stress nooit ophoudt en je systeem vastloopt in code rood, kan gezondheid een klap krijgen. "We hebben ontdekt dat cortisol in de loop van de tijd de beschermende uiteinden van DNA kan verslijten, " zegt Elissa Epel, Ph.D., een onderzoek naar psychiatrie aan de Universiteit van Californië in San Francisco. "Dit veroudert het immuunsysteem, waardoor de kwetsbaarheid van een persoon voor hart- en vaatziekten en tal van andere ziekten wordt vergroot."

Je moet deze 5 voedingsmiddelen proberen waarvan is bewezen dat ze stress verminderen

Het is niet altijd mogelijk om het leven minder hectisch te maken (hey, die doordeweekse avonden gaan niet zelf koken), maar maak je geen zorgen: deskundigen zeggen dat de echte truc om meer kalmte en een betere gezondheid te bereiken, is hoe je reageert op stress. Lees verder voor drie eenvoudige strategieën en bereid u voor op een zucht van verlichting.

1. Zoek uit wat uw stress veroorzaakt

Op het eerste gezicht lijken we geen problemen te hebben met het identificeren van onze stress triggers. Vrouwen die deelnamen aan het APA-onderzoek noemden geld als hun belangrijkste stressfactor, gevolgd door werk, de economie en gezinsverantwoordelijkheden. Maar dit zijn niet zo veel triggers als brede categorieën, zo uitgebreid dat het moeilijk is om de echte dader te plagen. Dus het loont om dieper te graven, zelfs als je je er ongemakkelijk bij voelt. "Mensen hebben de neiging om stress te behandelen als de Big Bad Wolf - ze denken dat als ze de deur openen ze hen zullen verteren", zegt Edward Creagan, MD, een stressspecialist en oncoloog in de Mayo Clinic in Rochester, Minnesota. "Maar in werkelijkheid is confrontatie met het monster het halve werk."

Probeer jezelf af te vragen wat je knoppen indrukt. Welke aspecten van mijn dagelijkse leven zijn overweldigend? Stress komt voort uit de omstandigheden waardoor we ons hulpeloos voelen, legt Singer uit. Misschien maakt u zich bijvoorbeeld zorgen over geld - ook al verdient u een goed salaris. Het echte probleem kan een lukraak factureringssysteem zijn dat uw maandelijkse budget in de war brengt.

Dat gezegd hebbende, weet je lichaam soms beter dan je geest welke omstandigheden je op scherp zetten, zegt Shelley Carson, Ph.D., een psycholoog en onderzoeker aan de Harvard University in Cambridge, Massachusetts. Dus als je nog steeds stom bent, kijk dan uit voor hoofdpijn, vermoeidheid, ongeduld en GI-problemen. Dergelijke symptomen kunnen oplaaien in stressvolle situaties, zoals wanneer u zich realiseert dat de energierekening te laat is.

Als je je eenmaal op specifieke stressoren begeeft, lijken problemen meestal kleiner, waardoor oplossingen eromheen kunnen bubbelen, zegt Singer. Misschien is het tijd om een budget-app te downloaden of een afspraak te maken met een financiële planner.

2. Overwin zelfvernietigende gedachten

Zelfs wanneer je stappen onderneemt om stressvolle situaties te onderscheppen, kan een curveball je bewusteloos raken - je blaast bijvoorbeeld een band op weg naar de fondsenwerver die je in de gaten houdt. Het is moeilijk om je niet overweldigd te voelen in zo'n situatie, erkent Carson. Maar als je zwakke zenuwen beter laat worden, draai je de hersenen in vecht- of vluchtmodus, waardoor stresshormonen in het spel komen als er geen fysiek noodgeval bij de hand is. "De stressreactie van je lichaam is nauw verbonden met je mentale beoordeling van een situatie", zegt Carson. Om uw beoordeling aan te passen en stress tegen te gaan, beveelt zij de volgende strategie aan: Scan uw gedachten wanneer een gespannen situatie toeslaat op negatieve uitspraken die u als gebrek aan controle beschouwen. Voorbeelden van stressbevorderende gedachten zijn: Waarom gebeuren deze dingen mij altijd? en ik heb hier nu geen tijd voor! Herzie vervolgens die gedachten om jezelf als een overlevende overlever met de overhand in beeld te brengen. Bevestigingen die stress ondermijnen, zijn onder andere Dit is onverwacht, maar ik kan het aan en zodra ik mijn schema heb aangepast, is alles goed. Uw lekke band was misschien een onaangename verrassing, maar u hebt nog steeds een stem in wat er daarna gebeurt.

3. Weet wanneer u een time-out moet bellen

Het is nog geen middag, en je oven staat al op de fritz, de hond trok je sneeuwlaarzen en je zoon werd naar het kantoor van de directeur gestuurd. Op dagen dat er niets goed gaat, kan het vechten met stress zinloos zijn. De efficiëntere optie? Gun jezelf een pauze. "Een plezierige afleiding kan de vecht- of vluchtreactie van het lichaam onderbreken door de hersenen te scheiden van de stress-opwekkende input", legt Carson uit. Dus zet de schadecontrole een paar minuten in de wacht terwijl u wacht op de reparateur. Bekijk online een grappige video, bel een vrolijke vriend of maak een kruiswoordpuzzel. Daarna wordt uw geest rustiger en bent u beter uitgerust om hiermee om te gaan.

Overweeg meditatie, diepe ademhaling, yoga of een andere vorm van oefening voor een langdurige bescherming tegen stress. Deze activiteiten verhogen de veerkracht van het lichaam tegen stress, en ze activeren het beloningscentrum van de hersenen - voordelen die blijven hangen, zelfs nadat je een sessie hebt voltooid, zegt Carson. Er is ook niet veel voor nodig om de voordelen te benutten. In een recent onderzoek van zes weken meldden vrijwilligers die willekeurig werden toegewezen om een keer per week een yogales van een uur te volgen, zich zelfverzekerder te voelen tijdens stressvolle situaties, maar ook rustiger en gelukkiger in het algemeen dan degenen die de zonnegroet oversloegen. "Hoe langer je deze activiteiten uitvoert, hoe sneller je lichaam kan ontspannen", zegt Carson. "En als je lichaam kalm is, kun je je letterlijk niet gestrest voelen."

4. Weg met stiekeme kleine stressoren

Triggers uit de omgeving kunnen de stressreactie van het lichaam activeren zonder dat u het zich realiseert, zegt Carson. Hier zijn vier ergernissen die het waard zijn om te nixen:

Omgevingsracket

Studies tonen aan dat achtergrondgeluid - bijvoorbeeld van een tv-gedreun in een andere kamer - de afgifte van het stresshormoon cortisol kan stimuleren. Als je het geroep niet kunt stillen, probeer dan afstand te nemen.

Ongemakkelijke kleding

Jeukende truien, te strakke kousen, pompen die knijpen. Een ongemakkelijk ensemble kan je de hele dag op scherp houden. Dus als u een outfit kiest, moet u zich niet concentreren op hoe het eruit ziet totdat u nadenkt over hoe het voelt. Niet comfortabel? Trek iets anders aan.

Chronische rommel

Het gaat er niet om hoeveel dingen je hebt; het is hoe je het opslaat. Stress treedt op wanneer objecten moeilijk te vinden zijn of er chaotisch uitzien. Twee snelle bewegingen die kunnen helpen: tafelbladen leegmaken en losse voorwerpen van de vloer pakken.

"Dringende" e-mails

E-mails veroorzaken meer stress voor vrouwen dan mannen, omdat vrouwen een grotere druk voelen om onmiddellijk te reageren. Probeer dus uw e-mailmeldingen uit te schakelen en controleer uw inbox wanneer de timing voor u geschikt is .

Stress gebeurt - krijt het tot de vakantie, het werk of somber weer aanhoudt. De volgende keer dat u zich gestrest voelt, houdt u de spanning onder controle door te oefenen, bij te praten met een vriend of een paar minuten te besteden aan uw favoriete hobby.