Inhoudsopgave:
- 1. Het werkt als een tweede brein
- 2. Je darmen kunnen helpen om je huid schoon te houden
- 3. Het kan helpen uw immuunsysteem te versterken
- 4. Je darmen kunnen je helpen een gezond gewicht te behouden
- 5. Uw spijsverteringsstelsel kan een rol spelen bij artritis
- Voedingsmiddelen om te eten voor een betere darmgezondheid
- Moet ik probiotische supplementen gebruiken?
Als je goed bent voor je darmen (oftewel je spijsvertering), zal het je gezondheid helpen. Triljoenen bacteriën en andere micro-organismen leven in uw spijsverteringsstelsel en dit microbioom communiceert met cellen in de rest van uw lichaam. Hoewel wetenschappers nog steeds proberen te begrijpen hoe groot de rol van je darmen is in je algehele gezondheid, weten experts dat het je immuunsysteem, zenuwstelsel en metabolisme kan beïnvloeden. Onze vijf onderstaande feiten helpen je je darmen beter te begrijpen en wat je kunt doen om hem gezond te houden. Zoals je zou verwachten, kan een deel ervan zo simpel zijn als goed eten! (Je hebt waarschijnlijk al eerder gehoord van probiotica voor de darmgezondheid.)
1. Het werkt als een tweede brein
Er is een reden waarom je maag voelt alsof het tintelt als je nerveus of angstig bent. Het enterische zenuwstelsel - een complex en geavanceerd netwerk met meer dan 100 miljoen zenuwuiteinden - vormt een lijn langs uw maagdarmkanaal. Het verbindt je darmen en hersenen. "Veel studies hebben veranderingen in uw microbioom gekoppeld aan stemmingsstoornissen zoals depressie en angst, " zegt Pankaj Jay Pasricha, directeur van het Johns Hopkins Center for Neuro-gastroenterology in Baltimore, Maryland. Sommige onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat het eten van probiotica op dezelfde manier kan werken als antidepressiva om de symptomen van depressie en angst te verlichten.
2. Je darmen kunnen helpen om je huid schoon te houden
Een gezond microbioom kan helpen de bacteriën in andere delen van uw lichaam te reguleren, zoals uw huid. Volgens Joshua Zeichner, MD, een dermatoloog met het Mount Sinai Hospital in New York City, kan een ongebalanceerd darmmicrobioom ontstekingen veroorzaken die het hele lichaam, inclusief je huid, aantasten, wat kan leiden tot puistjes. Eén studie toonde aan dat 54 procent van de patiënten met acne verminderde microbiomen had in vergelijking met die van de gemiddelde persoon. U kunt ook huidverzorgingsproducten vinden die probiotische extracten en prebiotica bevatten die kunnen helpen bij huidaandoeningen zoals eczeem of acne.
Probiotica versus Prebiotica: Probiotica zijn levende, actieve culturen (de goede bacteriën zelf) waarvan wordt gedacht dat ze gezondheidsvoordelen hebben en kunnen helpen de goede bacteriën van uw lichaam te verbeteren. Prebiotica zijn niet-verteerbare stoffen (zoals niet-oplosbare vezels) die een gezonde bacteriegroei bevorderen. Ze dienen ook als voedsel voor probiotica, dus het samen consumeren van de twee kan ze extra effectief maken.
3. Het kan helpen uw immuunsysteem te versterken
Een groot deel van je immuunsysteem zit eigenlijk in je darmen. "Uw immuunsysteem is afhankelijk van het microbioom om goed te functioneren", zegt Janelle Ayres, Ph.D., universitair hoofddocent aan het Salk Institute for Biological Studies in La Jolla, Californië.
“Sommige microben in de darm helpen de werking van immuuncellen te controleren; als het microbioom niet gezond is, kan het immuunsysteem te actief worden ”, zegt Sarkis K. Mazmanian, Ph.D., professor Luis en Nelly Soux, professor microbiologie aan het California Institute of Technology in Pasadena. Dat is een reden waarom u vezels in uw prebiotica moet opnemen; sommige bijproducten van vezelafbraak signaleren het immuunsysteem om kalm te blijven.
4. Je darmen kunnen je helpen een gezond gewicht te behouden
We weten allemaal dat wat je eet van invloed kan zijn op je gewicht, maar er is meer dan dat. "Een aantal studies hebben aangetoond dat er een verschil is in het microbioom van mensen met obesitas vergeleken met mensen die slank zijn", zegt Mazmanian. Een reden is dat de bacteriën in je darmen helpen vet af te breken, calorieën uit voedsel te halen en de productie van eetlustregulerende hormonen zoals leptine en ghreline beïnvloeden. Als er geen evenwicht is tussen goede en slechte bacteriën, vervult je spijsvertering die functies mogelijk niet zo goed als het zou kunnen.
5. Uw spijsverteringsstelsel kan een rol spelen bij artritis
Dit hangt samen met hoe uw microbioom een rol speelt bij het reguleren van uw immuunsysteem. Volgens Mazmanian kan een overactief immuunsysteem leiden tot auto-immuunziekten zoals reumatoïde artritis. Tot nu toe is uit onderzoek gebleken dat een overgroei van bepaalde soorten bacteriën een ontstekingsreactie kan veroorzaken die zich op de gewrichten richt.
Microben in je darmen kunnen zelfs behandelingen beïnvloeden en bepaalde artritisgeneesmiddelen meer of minder effectief maken. Onderzoek onderzoekt nog steeds het verband tussen probiotica en gezondheid van gewrichten, inclusief of de bacteriën in yoghurt kunnen helpen bij het verminderen van gewrichtsontsteking. Enkele vroege resultaten hebben aangetoond dat probiotica nog effectiever zijn dan het innemen van niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen zoals ibuprofen.
Voedingsmiddelen om te eten voor een betere darmgezondheid
Een van de beste manieren om uw darmen gezond te houden en de groei van goede microben aan te moedigen, is het volgen van een plantaardig dieet met veel vezels en weinig vet, suiker en bewerkte voedingsmiddelen. Het kan ook helpen om meer van deze prebiotische en probiotische voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen:
Prebiotica: appels, artisjokken, asperges, bananen, gerst, bonen, broccoli, kool, cacao, lijnzaad, knoflook, prei, linzen, haver, uien, rauwe honing en volkoren.
Probiotica: kefir (op basis van melk of water), kimchi, kombucha (leer thuis hoe kombucha te maken), miso, augurken, rauwe / ongefilterde appelciderazijn, zuurkool, tempeh en yoghurt (zuivel of zuivelproducten).
Moet ik probiotische supplementen gebruiken?
Hoewel uit nieuw onderzoek is gebleken dat de beschikbare probiotische supplementen geen invloed hebben op het darmmicrobioom, geven sommige experts nog steeds toe dat ze deze innemen. Als je geïnteresseerd bent in het proberen van probiotische supplementen, volg dan dit advies van de Academie voor Voeding en Dieetleer:
- Lees altijd de etiketten. Supplementen moeten ongeveer 1 tot 10 miljard kolonievormende eenheden bevatten om effectief te zijn.
- Een combinatie van probiotische soorten is het beste, maar bepaalde soorten kunnen ook helpen bij specifieke problemen. U kunt met uw arts praten om meer te weten te komen over wat het beste voor u zou kunnen werken, of bekijk het overzicht van het American College of Gastroenterology over het gebruik van probiotica om gastro-intestinale aandoeningen bij volwassenen te behandelen.
- Sommige probiotische supplementen moeten worden gekoeld, dus controleer het etiket en houd dat in gedachten voordat u er een koopt.
- Voor de beste resultaten moet u zich ertoe verbinden regelmatig een supplement te nemen (idealiter dagelijks). Zodra u stopt met het innemen, verdwijnen de voordelen binnen één tot vier weken.
