- Laat geen felle lichten na 20.00 uur aan. Licht vertelt je lichaam dat het nog steeds overdag is, dus geen tijd om naar bed te gaan.
- Train de laatste drie uur voor het slapengaan niet. Dit is aangetoond om je te stimuleren.
- Staar niet naar de klok. Draai hem naar de muur toe als je problemen hebt om in slaap te vallen. Elke paar minuten controleren om te zien hoe weinig tijd je nog hebt om te slapen, maakt je alleen maar angstiger.
- Blijf niet in bed als je merkt dat je moeite hebt om te slapen. Verlaat de slaapkamer en doe iets ontspannends. Probeer het opnieuw wanneer u zich slaperig voelt.
- Drink geen alcohol binnen vier uur voor het slapengaan, omdat dit een ondiepe slaap zal veroorzaken. En drink geen koffie of andere met cafeïne beladen dranken vanaf het middaguur. Je middagschok kan je kosten: de stimulerende effecten van cafeïne duren tot 12 uur.
