9 tips om u te helpen in slaap te vallen | betere huizen en tuinen

Misschien lijkt je geest altijd te racen wanneer je hoofd op het kussen slaat, of kruip je regelmatig in bed en vuur je een paar e-mails af voordat je het licht uitdoet. Misschien voorkomt uw hobbelige oude matras dat u zich comfortabel voelt. Wat er ook tussen jou en een goede nachtrust staat, het is tijd om je bedtijdroutine opnieuw te evalueren en erachter te komen waardoor je echt gaat gooien en draaien. Probeer een of meer van deze ideeën om sneller in slaap te vallen.

1. Slaap in een comfortabel bed

Hoewel dit misschien vanzelfsprekend lijkt, heb je misschien niet overwogen om die oude kussens te vervangen of een nieuwe matras te kopen voor een goede nachtrust, omdat het een grote financiële verplichting kan zijn (de meeste koninginmatrassen variëren van $ 500 tot $ 6.000, volgens Consumer Reports ). Maar aangezien Amerikanen ongeveer de helft van hun leven in bed doorbrengen, kan investeren in meer comfortabele benodigdheden een heel eind zijn. Als het idee om naar een winkel te gaan om een nieuw matras te kopen je gestrest raakt, probeer dan een van deze matras-in-een-doos-merken.

2. Zorg ervoor dat uw slaapkamer geschikt is om te slapen

De meeste mensen slapen het beste in een koele, donkere omgeving, dus overweeg de thermostaat 's nachts op een comfortabelere temperatuur te programmeren of laat een ventilator draaien. De National Sleep Foundation beveelt aan om uw slaapkamer tussen 60 en 67 graden Fahrenheit te houden. Als er te veel licht door uw zonwering komt en u omhoog houdt, kunnen kamerverduisterende gordijnen een grote hulp zijn (en als u inspiratie nodig hebt, houden we van de fluwelen gordijntrend).

3. Neem een bad

Het nemen van deze tijd voor een beetje verwennerij kan de zelfzorgoefening zijn die je nodig hebt om je hoofd leeg te maken en je lichaam te kalmeren voordat je naar bed gaat. Kom tot rust na een lange dag met luxe badzout (probeer Sleep Lavender Bath Salts, $ 12, 82 op Amazon), kaarslicht en wat ontspannende muziek.

4. Drink een glas warme melk of een kopje kruidenthee

Melk is rijk aan calcium en l-tryptofaan, die uw lichaam helpen zich voor te bereiden op de slaap. Thee heeft ook veel gezondheidsvoordelen, dus neem het op in je nachtelijke routine om te helpen met slapen en je immuunsysteem te stimuleren. Zorg er alleen voor dat je een cafeïnevrije mix nipt.

5. Doe een ontspanningsoefening

Trainen is een van de gezondste manieren om wat extra energie te gebruiken en stress te verlichten, maar bewaar de krachtige activiteit eerder op de dag. Probeer in plaats daarvan enkele eenvoudige yogaoefeningen die je thuis kunt doen om je spieren te strekken en spanning los te laten voordat je naar bed gaat. Adem diep in, luister naar rustgevende muziek of laat je gedachten afdwalen.

Casper heeft zojuist een nachtlamp uitgebracht die bewezen heeft dat u beter slaapt

6. Doe wat licht lezen

Als je graag door Instagram bladert of tot rust komt met een favoriete tv-show voordat je naar bed gaat, overweeg dit: blauw licht van schermen kan je slaapcyclus verstoren. Als je gaat zitten om te lezen, kies dan een boek dat je gemakkelijk kunt pakken en neerleggen. Je wilt je pagina-draaiende thriller niet lezen voordat je naar bed gaat, want zoals velen van ons weten, blijf je nog later op om het af te maken.

14 Door de editor aanbevolen boeken om nu te lezen

7. Zeg 'welterusten' tegen je zorgen

Sluit de deur van de slaapkamer van uw stress en zorgen vanaf de dag. Letterlijk. Of schrijf zeurende gedachten op en sluit het boek erover; koste wat het kost. Bewaar de resterende problemen van vandaag voor morgen; niet voor wanneer u uw waardevolle gesloten ogen nodig hebt.

8. Stel zware gesprekken uit

De kinderen liggen in bed en je bent eindelijk alleen met je partner. Hoewel het verleidelijk kan zijn om in een serieuze discussie te duiken, kun je het tot de volgende dag gebruiken (je kunt zeggen: 'Morgen wil ik het hebben over X, Y en Z. Zou dat goed met je zijn?' Om ervoor te zorgen dat je beide plannen dienovereenkomstig). Het is belangrijk om het laatste uur voor het slapengaan strikt te reserveren voor ontspannen en ontspannen; bewaar intense of onaangename gesprekken voor een betere tijd die u niet allebei op het randje laat voelen en slaaptekort.

9. Forceer slaap niet

Een veel voorkomende mythe over slaap is dat je in bed moet blijven liggen gooien en draaien totdat je uiteindelijk wegvalt. Blijkt dat als je problemen hebt met slapen, je er beter niet tegen kunt vechten. Sta jezelf toe om op te staan en te lezen, wat licht te organiseren of aan iets ontspannen te werken (zoals een puzzel) totdat je je meer ontspannen voelt en klaar bent om naar bed te gaan.

Vergeet niet dat de eerste stap om meer (en beter) te slapen is te identificeren wat je in de weg staat. Met deze best practices in gedachten, ben je op weg om meer ZZZ's te loggen en je hersteld te voelen.