1. Doe het om de juiste redenen. Vraag jezelf af waarom je wilt afvallen voordat je aan je gewichtsverlies begint. Is het omdat je klasreünie aan de horizon opdoemt of je partner dat wil? De beste reden om gewicht te verliezen is een interne, zoals je energieker willen voelen, zodat je het leven ten volle kunt leven.
2. Neem de langzame weg. Breng slechts een paar wijzigingen aan in uw eet- en activiteitsgewoonten, in plaats van een volledige levensstijlrevisie te proberen. Het is waarschijnlijker dat u bij nieuwe gewoonten blijft wanneer u de langzame aanpak volgt.
3. Doe het op jouw manier. Veel gewichtsverlies-diëten zijn one-size-fits-all voorschriften die u precies vertellen wat en wanneer te eten, en zelden rekening houden met uw voorkeuren, antipathieën en levensstijl. Geen wonder dat diëten niet werken! Plan maaltijden en snacks volgens uw eigen voorkeuren. Maar sla geen maaltijden over, die je energie zullen zappen.
4. Verwacht geen perfectie. Gebruik uw dagelijkse calorieniveau als richtlijn, geen regel die u moet volgen. Dit geldt ook voor fysieke activiteit. Voel je niet schuldig als je een dag of twee mist. Het is vooruitgang die in de loop van de tijd is gemaakt die telt.
5. Kijk naar het lange en korte ervan. Stel kortetermijndoelstellingen voor het gewicht en een langetermijndoel vast. Je zult je goed voelen om je voortgang bij te houden en het ene na het andere gewichtsverlies te bereiken.
6. Verhoog uw voedsel-IQ. Door meer te weten te komen over de calorieën, vetten, vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen in het voedsel, kun je je dagelijkse calorieniveau volgen en geïnformeerde, gezonde voedselkeuzes maken. Lees voedseletiketten om te leren hoe voedsel in uw eetplan past. Let op portiegroottes en calorieën en vet in elke portie. Weeg en meet voedingsmiddelen een paar keer om te leren hoe een portie eruit ziet.
7. Stem af op je innerlijke signalen. Luister en vertrouw op de signalen van honger en volheid van je lichaam. Dit zijn sleutels om uw beste gewicht te bereiken. Afstemmen helpt je ook om eten te vermijden om emotionele redenen - verveling, angst, woede of eenzaamheid, bijvoorbeeld - in plaats van honger.
8. Geniet van favoriete gerechten. Een eetplan dat je leuk vindt, is een eetplan waar je je aan zult houden. Proberen om hunkeren naar favoriete lekkernijen te onderdrukken kan averechts werken in een totale binge. Zorg voor een occasionele traktatie in een redelijke portie - en geniet van elk beetje!
9. Zet het op schrift. Houd een dagboek bij om je voortgang bij te houden, je gevoelens te volgen, eetstrategieën te plannen voor speciale gelegenheden en zelfs complimenten in te loggen die je ontvangt als je gewicht verliest.
10. Plan het. Als je naar een verjaardagsfeest gaat of uit eten gaat voor een speciale maaltijd, werk dan aan extra fysieke activiteit en leg een paar dagen voor en na wat calorieën bij. Op die manier kun je een beetje uitgeven aan het evenement.
11. Wees geen slaaf van de schaal. Soms, ondanks uw beste inspanningen, zal de naald op de schaal niet toegeven, of omhoog gaan. Je lichaam past zich mogelijk aan naar een lager calorieniveau. Focus op hoe goed je je voelt - na verloop van tijd zal je gewicht dalen.
12. Vier uw successen. Beloon je voortgang, maar niet met eten. Koop in plaats daarvan bloemen, een nieuw paar wandelschoenen of ga naar een film wanneer je een kortetermijndoel bereikt. Geef je over aan een nieuwe outfit of een complete make-over wanneer je een langetermijndoel bereikt.
13. Maak er een familiezaak van. Roep je vrienden, partner of kinderen in als cheerleaders bij je gewichtsverlies. Betrek ze bij het kiezen en bereiden van recepten en ga na het diner voor een groepswandeling. Het is ook goed voor hen!
