Eet minder suiker | betere huizen en tuinen

1. Identificeer de suikerbommen

Voordat je suiker kunt verwijderen, moet je erachter komen waar het vandaan komt. Deze lijst met veel suikerrijke voedingsmiddelen kan helpen. Regelmatig consumeren kan direct je suikerinname verhogen, maar uitknippen kan het verlagen. Bepaal welke items je dagelijks (of meer) consumeert en probeer er twee per week te snijden - anders ga je door met eten zoals je normaal zou doen.

Suikerbommen

Deze superzoete items proberen nauwelijks hun suikergehalte te verbergen.

Normale frisdrank: 11 theel. (44 g) suikers per 12 oz. portie

Sportdrank: 5 theel. (20 g) suikers per 12 oz. portie

Vruchtensap: 5 theel. (20 g) suikers per 8 oz. portie

Koffiedrank: 7 theel. (28 g) suikers per 12 oz. portie

Snoep: 7 theel. (28 g) suikers per snoepreep van normale grootte

Gearomatiseerde melk: 6 theel. (24 g) suikers per portie van 1 kop

Taart, taart, koekje en gebak: 10 theel. (40 g) suikers per portie

Op smaak gebrachte yoghurt: 5 theelepel. (20 g) suikers per 6 oz. portie

Fruit-en-zuivel smoothie: 6 theel. (24 g) suikers per portie van 1 kop

Suikerachtig ontbijtgranen: 3 theel. (12 g) suikers per portie van 1 kop

2. Evalueer en blijf doorgaan!

Nu je twee suikerhoudende voedingsmiddelen hebt opgegeven, hoe voel je je dan? Denk je dat je het nog een keer kunt doen? Ga nog een week zonder dat koffiedrank en koekje te consumeren. Als je andere suikerbommen in je dieet hebt geïdentificeerd, geef deze week dan nog twee op. Elimineer twee per week totdat je er geen verbruikt. Binnenkort is het een gewoonte.

Desserts met weinig suiker

3. Val de verborgen suiker aan

Deze traktaties zijn waar suiker stiekem is geweest. Hoewel niet zo voor de hand liggend (en niet zo hoog in suikers) als de Sugar Bombs, maken deze voedingsmiddelen nog steeds een verschil. Kies er drie die je het vaakst eet en elimineer ze voor een week. Kies elke week drie meer totdat je ze allemaal hebt geëlimineerd.

Sneaky Sweets

Zelfs ketchup en ingeblikte soep verbergen toegevoegde suikers. Controleer deze lijst zorgvuldig om te zien wat je verbruikt.

Trailmix: 3 theel. (12 g) suikers per 1 oz. portie

Ingeblikte soep: 1, 5 theelepel. (6 g) suikers per portie van 1 kop

Ontbijtgranen: 2, 5 theelepel. (10 g) suikers per portie van 1 kop

Slasaus: 2 theel. (8 g) suikers per 1 eetl. portie

Ketchup: 2 theel. (8 g) suikers per 2 eetlepels. portie

Barbecuesaus: 4 theel. (16 g) suikers per 2 eetlepels. portie

Tomaten / pastasaus: 2 theel. (8 g) suikers per portie van 5 kopjes

Mueslireep: 3 theel. (12 g) suikers per reep

Brood: 1 theelepel. (4 g) suikers per 2 plakjes

Augurken: 1 theelepel. (4 g) suikers per portie

Havermout met instant smaak: 3 theelepel. (12 g) suikers per pakket

4. Pas aan en geef niet op

Vergeet niet dat we hier voor een verandering van levensstijl gaan, niet voor een dieet van korte duur. Het lijkt misschien moeilijk om suikerachtige producten die je elke dag consumeert op te geven, maar al snel zullen je smaakpapillen zich aanpassen. Uiteindelijk kun je beginnen te denken dat suikerachtig ontbijtgranen veel te zoet is. Maar als je af en toe een dessert hebt, of een koffiedrank op een zware ochtend, is dit zeker niet het einde van de wereld.