Inhoudsopgave:
Het maakt niet uit hoe gewetensvol u bent om iedereen in uw gezin gezonde maaltijden te geven, er zullen tijden tussen die maaltijden zijn waarin de honger genadeloos knaagt. Voor je het weet, plunderen kinderen en ouders de kasten om iets te doen dat de voorsprong wegneemt. Daar is niets mis mee - op voorwaarde dat je het correct doet. Dat betekent lekkere en gezonde items inslaan. De volgende keer dat de trek in uw gezin lonkt, kunt u tevreden zijn met voedingsnuggets die op een armlengte afstand liggen.
Bureauladen
Gedroogd fruit: rozijnen, abrikozen, vijgen en dadels hebben niet het watergehalte van vers fruit, dus ze zijn niet zo vullend, zegt Maria Walls, senior voedingsdeskundige voor Weight Watchers International. Toch gaan ze eeuwenlang mee en bevatten ze veel van de voeding van hun ongedroogde broeders. Een kleine doos rozijnen heeft 130 calorieën en geen vet.
Tonijnsalade in een zakje: de StarKist Lunch To-Go, bijvoorbeeld, heeft 3 ons tonijn, mayo, saus en zes crackers, plus een lepel om het allemaal te mengen. Het hoeft niet te worden gekoeld en weegt een relatief kleine 210 calorieën.
Noten: "Het zijn geweldige snackproducten omdat ze zo vullend zijn", zegt Katherine Tallmadge, woordvoerster van de American Dietetic Association. Walnoten zijn wenselijk omdat ze veel omega-3-vetzuren bevatten die beschermen tegen hartziekten. Beperk jezelf tot 1 ons - ongeveer 160 calorieën.
Fruitkoekjes: Twee koekjes bevatten ongeveer 110 calorieën en 2, 5 gram vet. De vetarme variëteiten bevatten 90 calorieën en bijna geen vet.
Dierlijke koekjes: zestien van de beestjes bevatten slechts 120 calorieën. En zelfs vegetariërs kunnen genieten van het bijten van het hoofd van een leeuw of de bult van een kameel.
Soepen voor één portie: zoek een portie van 8 ounce die niet meer dan 480 milligram natrium bevat, zegt Connie Diekman, directeur voeding aan de Washington University in St. Louis. Je kunt een voedzame kop soep vinden met 100 tot 200 calorieën.
Snacks voor uw koelkast
Vetarme cottage cheese: je hebt calcium nodig, en cottage cheese is een geweldige manier om het te krijgen. De vetarme variëteit is lang niet zo korrelig en flauw als de vetvrije soort, maar toch bijna net zo vullend als de volle versie. Een kopje voegt slechts 160 calorieën toe aan je dag.
Vers fruit: alle vruchten zijn voedzaam, vullend en vetarm. Neem een middelgrote peer of appel: elk heeft slechts 60 calorieën. Een kopje aardbeien bevat ongeveer 50 calorieën en dezelfde hoeveelheid bosbessen heeft 40 calorieën. Nadat je de bessen hebt gespoeld, plaats je ze in kleine bakjes om te snacken. Als je een echte traktatie wilt, voeg dan een klodder slagroom met laag vetgehalte toe.
Frozen Fruit Bars: zoek naar die gemaakt van echt fruit. Je kunt ze vinden in een regenboog van exotische kleuren en smaken, zoals mango. Ze bevatten minder dan 100 calorieën en 0 gram vet.
Yoghurt: yoghurt is een rijke bron van calcium en eiwitten en heeft verschillende smaken. Een 6-ounce container heeft tussen de 90 en 300 calorieën, afhankelijk van of het normaal, vetarm of vetvrij is. Zoals noten verhoogt yoghurt je energieniveau. Voor een zoete en knapperige snack, meng een handvol zemelenvlokken met wat magere yoghurt.
Pudding: een 4-ounce kopje heeft 140 calorieën en 4 gram vet. Vetarm heeft 100 calorieën en 0 gram vet. Goed voor een zoetekauw - en ook vullend.
Snacks voor uw keukenkasten
Volkoren Crackers: Volkoren voedingsmiddelen behouden de gezonde delen van het graan en zijn een bron van sporenmineralen, zoals zink, ijzer en koper, plus vitamines. Wikkel een plak Amerikaanse kaas rond een cracker voor een bevredigende snack die nog steeds weinig calorieën en vet bevat.
Chips: gebakken zijn het beste - ongeveer 110 calorieën en 2 gram vet in een portie van 1 ons. Tien gewone tortillachips met een half kopje salsa bevatten minder dan 200 calorieën.
Decaf Cappuccino: een 6-ounce kopje gemaakt met heet water heeft 90 tot 100 calorieën en 2, 5 gram vet. Of gebruik magere melk voor een drankje dat rijker is aan calcium en eiwitten.
Pindakaas: smeer een beetje op crackers of maak een broodje banaan. Splits een kleine banaan - 100 calorieën - in de lengte. Verspreid niet meer dan een eetlepel pindakaas - 90 calorieën - over de ene helft van de banaan en bedek het met de andere helft.
Sardines: Zelfs degenen die in olijfolie zijn verpakt, hebben slechts ongeveer 110 calorieën per 2, 5-ounce blik. Voor een beetje variatie, probeer degenen die zijn verpakt in mosterd, pesto of salsa. Zes tarwecrackers voegen nog eens 100 calorieën toe.
Droge granen: pak ongeveer een halve sandwichzak ontbijtgranen uit en meng er een paar rozijnen of noten door voor een knapperige snack. Of koop een ontbijtgranen die al noten of rozijnen bevat. Een 1, 4-ounce doos rozijnen bevat 130 calorieën en weinig vet.
11 Verjongen Superfoods
10 Toddler Favourite Healthy Foods
Tussendoortjes
Diashow: Muffins
