Inhoudsopgave:
- Pan-geroosterde kippendijen met Thaise Kokossaus
- Kip in avocado-karnemelkmarinade
- Kip en Asperges Koekepan Avondmaal
- Gegrilde Kip Met Feta
- Drie Herb Chicken en Champignons
- Gepekelde Kip
- Salade Met Kip, Tomaat En Komkommer
- Harissa-gekruide kip
- Kip in Pindasaus (Pollo Encacahuatado)
- Thaise Kippenvleugels met Pindasaus
- Gekruide Kippendijen en Bonensalade
Als je nieuw bent met het dieet, moet je eerst de basisprincipes van het keto-dieet leren. Een van de eerste dingen die u over het dieet zult leren, is dat het zich richt op vette dierlijke eiwitten en koolhydraatarme groenten. Dus hoe maak je recepten voor keto-kip wanneer kip een mager eiwit is? Houd om te beginnen de huid aan of voeg meer gezonde vetten toe zoals avocado en oliën. Elk van deze recepten maakt gebruik van dergelijke strategieën om te voldoen aan de behoeften van iemand met een keto-dieet.
Pan-geroosterde kippendijen met Thaise Kokossaus
Ontvang het recept
Kippendijen (met de huid erop) zijn perfect voor wanneer u een ketogeen dieet volgt. Het vlees is een beetje rijker en vetter dan borstvlees, plus houdt de huid op het vetgehalte. In dit recept voor keto-kip komt 70 procent van de calorieën uit vet, en er is slechts 3 gram netto koolhydraten dankzij champignons en groene uien die dienen als de vegetarische portie van het keto-kipdiner.
Kip in avocado-karnemelkmarinade
Ontvang het recept
Dankzij avocado, karnemelk en de kippenhuid levert dit keto-kippendijrecept meer vet dan eiwitten en slechts 5 netto koolhydraten. (U kunt netto koolhydraten berekenen door de grammen vezels af te trekken van de grammen koolhydraten.) Als u een versie van het keto-dieet volgt dat geen karnemelk toestaat, vervangt u een zure melk gemaakt van 1 kop kokosmelk en 1 eetl. cider azijn.
Gerelateerd : 5 manieren om een avocado-helft te bedekken
Kip en Asperges Koekepan Avondmaal
Ontvang het recept
Dit 30 minuten durende keto-koekenpandiner bestaat uit groenten, maar koolhydraatarme asperges en zomerpompoen houden het keto-vriendelijk met slechts 3 gram netto koolhydraten en 50 procent van de calorieën uit vet. De overvloed aan verse groenten maakt het een van onze favoriete lente-recepten voor keto-kip.
Gerelateerd : Heerlijke recepten voor asperges
Gegrilde Kip Met Feta
Ontvang het recept
Met slechts 2 gram koolhydraten per portie, zijn deze gegrilde kippendijen een van onze recepten met de laagste koolhydraten keto-kippendijen. Voor een beetje extra vet, gebruik skin-on kip dijen in plaats van zonder vel. Een flinke scheut olijfolie voegt ook vetgram toe. Serveer met een eenvoudige salade van groenten zonder slagroom om de maaltijd af te ronden.
Drie Herb Chicken en Champignons
Ontvang het recept
Kippendijen maken dit recept zo ketovriendelijk en de champignons helpen het aantal koolhydraten vrij laag te houden (slechts 5 gram). Maar het is de heerlijke, met kruiden doordrenkte saus die eenvoudige kippendijen echt verandert in een must-make maaltijd die je regelmatig op je keto-dinerrotatie wilt zetten.
Gepekelde Kip
Ontvang het recept
Dit is zonder twijfel een van onze favoriete recepten voor keto-kippendijen. Het gebruik van augurkensap (dat klopt, dump die lege pot met augurken niet, maar breng het sap aan het werk) aan pekelkippendijen maakt ze veel sappiger. Hoewel je de kippendijen bedekt met een vleugje bloem, is dit recept nog steeds koolhydraatarm en weegt slechts 5 gram. Wees niet overijverig met de vetdruppels: gebruik slechts 1 eetl. of je saus kan te vettig worden.
Gerelateerd : onze beste ingemaakte recepten
Salade Met Kip, Tomaat En Komkommer
Ontvang het recept
Ja, er bestaan recepten voor keto-kipfilet, je hoeft alleen recepten te vinden met toegevoegde vetten zoals deze salade. Dankzij olijfolie (en echte olijven) krijgt dit recept 62 procent van de calorieën uit vet, bijna allemaal van de gezonde enkelvoudig onverzadigde vorm. Dankzij de vezels in de groenten dalen de netto koolhydraten van 7 gram tot 5 gram. Graaf in!
Harissa-gekruide kip
Ontvang het recept
Voeg dit gerecht toe aan je verzameling recepten voor must-make keto gebakken kip. Het zit boordevol smaak - en een beetje warmte - dankzij harissa en andere belangrijke kruiden. Het hogere vetgehalte en de matige hoeveelheid eiwitten maken het zo perfect voor keto. Combineer de dijen met een koolhydraatarme groente zoals bloemkool om je maaltijd af te ronden terwijl je koolhydraten onder controle houdt.
Zie ook : DIY Harissa Paste
Kip in Pindasaus (Pollo Encacahuatado)
Ontvang het recept
De combinatie van kippendijen en pinda's, die vrij weinig koolhydraten bevatten en een mooie hoeveelheid vet bevatten, maakt dit recept echt ideaal voor een keto-dieet. Zolang je de optionele rijst overslaat, klopt je koolhydraten in 8 netto grammen. En er zit meer vet dan eiwit in dit recept, dus je zou geen problemen moeten hebben om in ketose te blijven.
Thaise Kippenvleugels met Pindasaus
Ontvang het recept
Dit kippenvleugelvoorgerecht is een echte winnaar van het Keto-dieet, omdat het ook de niet-Keto-eters die je voedt zal aanspreken. De kans is zelfs groot dat ze niet eens weten dat het keto-vriendelijk is. Kippenvleugels geven je een mooie balans tussen eiwitten en vet. Maar de echte Keto-held is de romige, rijke pindakaas die de ruggengraat vormt van de dipsaus.
Gekruide Kippendijen en Bonensalade
Ontvang het recept
Het combineren van keto-kippendijen met koolhydraatarme bonen, rijke en romige avocado en zoute blauwe kaas zorgt voor een heerlijke alles-in-één maaltijd. Al die vezels (7 gram) brengen je netto koolhydraten terug naar 8 (van de waarde van 15 gram per dag). Zoek naar een flesjes saladedressing met weinig koolhydraten en bij voorkeur zonder toegevoegde suiker.
