Inhoudsopgave:
- ingrediënten
- Routebeschrijving
- Aardbei
- BES
- Perzik
- Dubbele Vanille
- Raspberry Fudge
- Amandel Chocolade Brok
- Banaan
- Munt
- Bevroren Yoghurt Sandwich
- Voedingsfeiten
ingrediënten
Routebeschrijving
-
Meng de yoghurt, suiker, citroensap, vanille en zout in een middelgrote kom. Klop tot een glad mengsel.
-
Bevries het yoghurtmengsel in een ijsmachine van 1 1/2 tot 2 liter volgens de aanwijzingen van de fabrikant. Breng over in een luchtdichte container en bevries 2 tot 4 uur voor het opdienen. Laat het 5 tot 15 minuten bij kamertemperatuur staan voordat je het serveert.
Aardbei
Voeg 1 kopje gesneden aardbeien toe tijdens de laatste minuut van het mengen in de ijsmachine. Per portie: 86 calorieën, 4 g eiwit, 16 g koolhydraten, 1 g totaal vet (1 g verzadigd vet), 3 mg cholesterol, 0 g vezels, 15 g totale suiker, 1% vitamine A, 11% vitamine C, 35 mg natrium, 5% calcium, 0% ijzer
BES
Voeg 1 kopje bosbessen, bramen en / of frambozen toe tijdens de laatste minuut van het mengen in de ijsmachine. Per portie: 89 calorieën, 4 g eiwit, 16 g koolhydraten, 1 g totaal vet (1 g verzadigd vet), 3 mg cholesterol, 0 g vezels, 16 g totale suiker, 1% vitamine A, 4% vitamine C, 35 mg natrium, 5% calcium, 0% ijzer
Perzik
Pureer 2 kopjes verse of bevroren, ontdooide gesneden perziken; wervel in yoghurt voordat u het in een luchtdichte verpakking plaatst en invriest. per portie: 91 calorieën, 4 g eiwit, 17 g koolhydraten, 1 g totaal vet (1 g verzadigd vet), 3 mg cholesterol, 0 g vezels, 16 g totale suiker, 2% vitamine A, 5% vitamine C, 35 mg natrium, 5% calcium, 0% ijzer
Dubbele Vanille
Laat citroensap weg. Splits 1 tot 2 vanillebonen in de lengte; schraap zaden van bonen. Roer de zaden door het yoghurtmengsel voordat je ze invriest in de ijsmachine. Per portie: 92 calorieën, 4 g eiwit, 17 g koolhydraten, 1 g totaal vet (1 g verzadigd vet), 3 mg cholesterol, 0 g vezels, 16 g totale suiker, 2% vitamine A, 2% vitamine C, 35 mg natrium, 5% calcium, 0% ijzer
Raspberry Fudge
Wervel in 1/4 kopje frambozenconserven en 1/4 kopje chocoladesmaak siroop alvorens in de luchtdichte container te plaatsen en in te vriezen. Serveer gegarneerd met geschaafde chocolade en / of verse rode frambozen.Per portie: 115 calorieën, 4 g eiwit, 22 g koolhydraten, 1 g totaal vet (1 g verzadigd vet), 3 mg cholesterol, 1 g vezels, 20 g totale suiker, 1% vitamine A, 7% vitamine C, 40 mg natrium, 5% calcium, 1% ijzer
Amandel Chocolade Brok
Laat het citroensap weg en verhoog de vanille tot 1 eetlepel voordat u het in de ijsmachine invriest. Voeg 1 kop chocoladestukjes en 1/2 kop gehakte geroosterde amandelen toe voordat u het in de luchtdichte container plaatst en invriest. Per portie: 155 calorieën, 5 g eiwit, 22 g koolhydraten, 6 g totaal vet (3 g verzadigd vet), 3 mg cholesterol, 1 g vezels, 21 g totale suiker, 1% vitamine A, 0% vitamine C, 36 mg natrium, 6% calcium, 3% ijzer
Banaan
Laat het citroensap weg en verhoog de vanille tot 1 eetlepel voordat u het in de ijsmachine invriest. Combineer in een kleine kom 1 gesneden banaan en 1/2 kopje karamelijs topping. Wervel in voordat u het in de luchtdichte verpakking plaatst en invriest. Per portie: 116 calorieën, 4 g eiwit, 23 g koolhydraten, 1 g totaal vet (1 g verzadigd vet), 3 mg cholesterol, 0 g vezels, 22 g totale suiker, 1% vitamine A, 1% vitamine C, 70 mg natrium, 6% calcium, 0% ijzer
Munt
Roer 2 eetlepels geknipte verse munt door voordat je het in de luchtdichte verpakking plaatst en invriest. Per portie: 84 calorieën, 4 g eiwit, 15 g koolhydraten, 1 g totaal vet (1 g verzadigd vet), 3 mg cholesterol, 0 g vezels, 15 g totale suiker, 35 mg natrium, 5% calcium, 1% ijzer
Bevroren Yoghurt Sandwich
Verspreid voorbereide bevroren yoghurt tussen havermoutkoekjes. Rol indien gewenst de zijkanten in gehakte pistachenoten. Per portie: 238 calorieën, 7 g eiwit, 36 g koolhydraten, 8 g totaal vet (3 g verzadigd vet), 7 mg cholesterol, 1 g vezels, 15 g totale suiker, 1 % Vitamine A, 3% Vitamine C, 153 mg natrium, 6% calcium, 4% ijzer
Voedingsfeiten
Per portie: 84 calorieën, (1 g verzadigd vet, 0 g meervoudig onverzadigd vet, 0 g enkelvoudig onverzadigd vet), 3 mg cholesterol, 35 mg natrium, 15 g koolhydraten, 0 g vezels, 15 g suiker, 4 g eiwit.
