Inhoudsopgave:
- ingrediënten
- Routebeschrijving
- Oven Macaroni en Kaas:
- pesto
- veggie
- Grieks
- Smokey
- Tonijn
- Boon
- Boerenkool
- Mexicaans-
- Gekarameliseerde Ui:
- Crunchy-Bedekte
- Voedingsfeiten
ingrediënten
Routebeschrijving
-
Kook macaroni volgens de aanwijzingen op de verpakking; uitlekken. Doe de macaroni terug in de pan.
-
Ondertussen, voor kaassaus, kook in een middelgrote steelpan de ui in hete boter tot ze zacht zijn. Roer de bloem en peper. Voeg in één keer melk toe. Kook en roer op middelhoog vuur tot iets dikker en bubbels. Voeg kaas toe, al roerend tot het gesmolten is.
-
Giet kaassaus over macaroni; roer om te coaten met saus. Kook op laag vuur gedurende 2 tot 3 minuten of tot het volledig is verwarmd, onder regelmatig roeren. Laat 10 minuten staan alvorens te serveren.
Oven Macaroni en Kaas:
Bereid zoals hierboven, behalve melk verhogen tot 2 1/2 kopjes. Breng het macaronimengsel over in een braadpan van 2 liter. Bak, onbedekt, in een oven van 350 ° F gedurende 25 tot 30 minuten of tot bubbels. Laat 10 minuten staan alvorens te serveren.
pesto
Roer 2 eetlepels gekochte basilicumpesto door de pasta. Voedingsanalyse per portie: 588 calorieën, 35 g eiwit, 53 g koolhydraten, 28 g totaal vet (14 g verzadigd vet), 74 mg cholesterol, 38% vitamine A, 3% vitamine C, 1160 mg natrium, 105% calcium, 18% ijzer
veggie
Voeg 3 kopjes verse broccoliroosjes en / of in dunne plakjes gesneden wortels toe aan pastawater tijdens de laatste 5 minuten van het koken Voedingsanalyse per portie: 574 calorieën, 36 g eiwit, 57 g koolhydraten, 24 g totaal vet (13 g verzadigd vet), 72 mg cholesterol, 6 g vezels, 14 g totale suiker, 43% vitamine A, 104% vitamine C, 1115 mg natrium, 106% calcium, 19% ijzer
Grieks
Voeg 1/2 kop ontpit, gehalveerde Kalamata-olijven toe aan het pastamengsel. Top met in blokjes gesneden tomaten en geknipte verse oregano Voedingsanalyse per portie: 581 calorieën, 34 g eiwit, 55 g koolhydraten, 26 g totaal vet (13 g verzadigd vet), 5 g vezels, 14 g totale suiker, 38% vitamine A, 8% vitamine C, 1281 mg natrium, 104% calcium, 17% ijzer
Smokey
Kook 2 teentjes knoflook, gehakt en 1/2 theelepel gerookte paprika met ui. Bestrooi met extra gerookte paprika. Voedingsanalyse per portie: 554 calorieën, 34 g eiwit, 53 g koolhydraten, 24 g totaal vet, 13 g verzadigd. vet, 5 g vezels, 13 g totale suiker, 38% vitamine A, 4% vitamine C, 1093 mg natrium, 104% calcium, 17% ijzer
Tonijn
Roer twee 3-ounce zakjes tonijn en 2 eetlepels geknipte verse Italiaanse (platte-blad) peterselie in pastamengsel Voedingsanalyse per portie: 601 calorieën, 44 g eiwit, 53 g koolhydraten, 25 g totaal vet (13 g verzadigd vet), 92 mg cholesterol, 5 g vezels, 13 g totale suiker, 38% vitamine A, 7% vitamine C, 1284 mg natrium, 104% calcium, 18% ijzer
Boon
Roer een 15-ounce blik gespoelde en uitgelekte pinto bonen in het pastamengsel Voedingsanalyse per portie: 624 calorieën, 38 g eiwit, 66 g koolhydraten, 25 g totaal vet (13 g verzadigd vet), 72 mg cholesterol, 9 g vezels, 14 g totale suiker, 34% vitamine A, 4% vitamine C, 1334 mg natrium, 108% calcium, 24% ijzer
Boerenkool
Voeg 2 1/2 kopjes geraspte boerenkool toe aan pastawater gedurende de laatste 30 seconden van het koken Voedingsanalyse per portie: 571 calorieën, 35 g eiwit, 57 g koolhydraten, 24 g totaal vet (13 g verzadigd vet), 72 mg cholesterol, 5 g vezels, 14 g totale suiker, 157% vitamine A, 49% vitamine C, 1110 mg natrium, 109% calcium, 20% ijzer
Mexicaans-
Roer 1 kopje gekoelde verse salsa door het pasta-mengsel en bedek met extra salsa om te serveren. Voedingsanalyse per portie: 578 calorieën, 35 g eiwit, 58 g koolhydraten, 24 g totaal vet (13 g verzadigd vet), 72 mg cholesterol, 6 g vezels, 16 g totale suiker, 34% vitamine A, 2% vitamine C, 1362 mg natrium, 103% calcium, 16% ijzer
Gekarameliseerde Ui:
Smelt in een grote koekenpan 1 eetlepel boter op middelhoog vuur. Voeg 1 grote rode ui toe, in de lengte gehalveerd en in dunne plakjes gesneden. Bak afgedekt gedurende 13 tot 15 minuten of tot de uien zacht zijn, af en toe roeren. Ontdekken; kook en roer op middelhoog vuur gedurende 3 tot 5 minuten of tot ze goudbruin zijn. Roer gekarameliseerde uien door het pastamengsel Voedingsanalyse per portie: 588 calorieën, 34 g eiwit, 55 g koolhydraten, 27 g totaal vet (15 g verzadigd vet), 79 mg cholesterol, 5 g vezels, 14 g totale suiker, 36% Vitamine A, 5% vitamine C, 1119 mg natrium, 104% calcium, 17% ijzer
Crunchy-Bedekte
Top met volkoren vlokken granen of cornflakes vlak voor het opdienen Voedingsanalyse per portie: 560 calorieën, 34 g eiwit, 55 g koolhydraten, 24 g totaal vet (13 g verzadigd vet), 5 g vezels, 14 g totale suiker, 35% vitamine A, 44% vitamine C, 1110 mg natrium, 103% calcium, 21% ijzer
Voedingsfeiten
Per portie: 551 calorieën, (13 g verzadigd vet, 1 g meervoudig onverzadigd vet, 2 g enkelvoudig onverzadigd vet), 72 mg cholesterol, 1093 mg natrium, 52 g koolhydraten, 4 g vezels, 13 g suiker, 34 g eiwit.
