Inhoudsopgave:
Enkels kunnen een bron van angst zijn voor weekendatleten. Dat komt omdat je er gemakkelijk een kunt draaien die een breed schot naar beneden haalt in tennis, basketbal speelt of probeert door het eerste honk te rennen.
Sportschoenen van topkwaliteit kunnen extra ondersteuning bieden en plakband zorgt voor stabiliteit. Maar opnemen heeft zijn grenzen. Uit een studie in het American Journal of Sports Medicine bleek dat na 20 minuten intensief sporten tape de enkel weinig bescherming biedt.
Ten minste 70 procent van de verstuikingen duurt 6 tot 12 weken om te genezen, zegt de American Orthopedic Foot and Ankle Society. De rest duurt langer. De beste manier om je enkels te beschermen, is door ze te versterken. Hier zijn twee eenvoudige oefeningen.
Letter Perfect
Ga zitten met je voeten bungelend boven de vloer. Draai je voeten met de klok mee en tegen de klok in, teken de letter O met je tenen of volg het hele alfabet met je tenen.
Tippy-Toes
Ga op één voet tegelijk staan en til uzelf langzaam op uw tenen op. Laat jezelf dan zakken. Doe dit totdat je vermoeid bent. Of als je graag baantjes trekt, draag ze dan vinnen. Naast dat ze je helpen sneller te zwemmen, helpen vinnen om kracht in enkels op te bouwen.
