Inhoudsopgave:
- ingrediënten
- Routebeschrijving
- Bananen Walnoot
- Dubbele Chocolade Pindakaas Pannenkoeken
- Blueberry-Bran Pannenkoeken:
- Foto onderschrift:
- Voedingsfeiten
ingrediënten
Routebeschrijving
-
Roer de bloem, suiker, bakpoeder, bakpoeder en zout in een grote kom. Gebruik in een andere kom een vork om ei, karnemelk en olie te combineren. Voeg het eimengsel in één keer toe aan het bloemmengsel. Roer tot het vochtig is (beslag moet enigszins klonterig zijn). Roer indien gewenst het gewenste fruit door.
-
Giet voor pannenkoeken van standaardformaat ongeveer 1/4 kop beslag op een hete, licht ingevette bakplaat of zware koekenpan. Verspreid beslag indien nodig. Gebruik voor pannenkoeken ter grootte van een dollar ongeveer 1 eetlepel beslag. Bak op middelhoog vuur gedurende 1 tot 2 minuten aan elke kant of tot de pannenkoeken goudbruin zijn; draai om wanneer de oppervlakken bubbelen en de randen enigszins droog zijn. Serveer warm. Indien gewenst, bedek met boter en stroop.
Bananen Walnoot
Bereid zoals voorgeschreven, behalve gebruik 1 kopje bloem voor alle doeleinden en 3/4 kopje volkorenmeel. Roer 1/2 kopje gehakte banaan en 1/2 kopje geroosterde walnoten door het pannekoekbeslag voordat je porties op de bakplaat giet. 159 cal., 8 g vet (1 g verzadigd vet), 5 g pro., 19 g koolhydraten, 17 mg chol., 2 g vezels, 5 g suiker
Dubbele Chocolade Pindakaas Pannenkoeken
Bereid zoals voorgeschreven, behalve gebruik 1-1 / 4 kopjes bloem voor alle doeleinden en voeg 1/4 kop cacaopoeder en 1/4 kop chocoladesmaak weiproteïnepoeder toe. Roer 1/4 kop chocoladeschilfers en 1/2 kop gehakte pinda's door het pannekoekbeslag voordat u porties op de bakplaat giet. Top pannenkoeken met een pindakaas. 171 cal., 9 g vet (2 g verzadigd vet), 6 g per stuk, 19 g koolhydraten, 22 mg chol., 2 g vezels, 6 g suiker
Blueberry-Bran Pannenkoeken:
Bereid zoals voorgeschreven, behalve gebruik 1-1 / 2 kopjes bloem voor alle doeleinden en voeg 1/4 kop haverzemelen, tarwezemelen of geroosterde tarwekiemen toe. Roer 1/2 kopje bosbessen door het pannenkoekenbeslag voordat je drankjes op de bakplaat giet. Toppannenkoekjes met Griekse yoghurt met magere smaak en geroosterde amandelen (indien gewenst). 137 cal., 4 g vet (1 g verzadigd vet), 5 g pro., 21 g carb., 18 mg chol., 1 g vezel, 7 g suiker
Foto onderschrift:
1. Bij het roeren van de natte ingrediënten tot een bloemmengsel, moet het beslag enigszins klonterig zijn. Niet overmengen. 2. Giet het beslag op de bakplaat of koekenpan met een maatschep of een maatbeker van 1/4 kopje om het beslag in porties te verdelen. 3. Draai de pannenkoeken naar de tweede kant als de bovenkant bubbels heeft en de randen er iets droog uitzien.
Voedingsfeiten
Per portie: 123 calorieën, (1 g verzadigd vet, 1 g meervoudig onverzadigd vet, 2 g enkelvoudig onverzadigd vet), 19 mg cholesterol, 179 mg natrium, 18 g koolhydraten, 0 g vezels, 4 g suiker, 3 g eiwit.
