9 Goedkoop gezond worden trucs | betere huizen en tuinen

Laten we eerlijk zijn: tel de kosten op van verse producten, sportschoollidmaatschappen en recepten, en je laat gemakkelijk honderden dollars vallen om je gezondheid elk jaar te verbeteren. Maar het blijkt dat sommige van de beste dingen voor uw welzijn gratis zijn - of echt goedkoop. Investeer in de volgende budgetvriendelijke geest- en lichaamsversterkers en je wint enorm.

1. Weerstandsbuizen

Vergeet $ 100 per uur te besteden aan een personal trainer - het enige dat u hoeft uit te geven voor een krachtsessie over het hele lichaam is $ 5- $ 15 voor een weerstandsbuis of -band. Deze elastische rubberen strips kunnen je spieren versterken en versterken vanuit meerdere hoeken, zegt trainer en fitnessconsulent Amie Hoff uit New York City. "Ze kunnen ook cardio leveren, dat calorieën verbrandt en de gezondheid van je hart verbetert", zegt ze. Bovendien zijn ze superlicht en gemakkelijk in te pakken, zodat je overal een workout kunt doen. Pak een tube, zoals een van SPRI (vanaf $ 5).

2. Een potplant

Een beetje groen kan veel meer doen dan je werkplek opfleuren: wetenschappers van de Washington State University ontdekten dat werknemers met planten in hun kantoren productiever en minder gestrest waren dan degenen die dat niet deden. "Bovendien kunnen ze stof in de lucht verminderen en vocht toevoegen aan droge lucht, wat zorgt voor een comfortabelere omgeving", zegt onderzoeker Virginia Lohr, Ph.D., een professor in de afdeling tuinbouw. Overweeg Gerbera-madeliefjes, ficus en klimop, of planten die niet veel licht nodig hebben - vredeslelie, Chinese groenblijvende of pothos. Onderzoek toont aan dat ze schadelijke verontreinigende stoffen, zoals benzeen (een chemische stof in uitlaatgassen van auto's), kunnen filteren. Al met al is er geen mooiere manier om de lucht vrij te maken.

3. Tuingereedschap

My, hoe je tuin groeit - en je angst smelt weg. "Tijd buiten doorbrengen in een groene ruimte kan uw vermogen om zich te concentreren en productief te zijn vernieuwen. Onderzoek suggereert ook dat het uw niveaus van het stresshormoon cortisol kan verlagen", zegt Andrea Faber Taylor, Ph.D., een tuinbouwinstructeur en onderzoeker in het landschaps- en humane laboratorium aan de Universiteit van Illinois in Urbana-Champaign. Uit één Noors onderzoek bleek zelfs dat een half uur tuinieren beter was in het verlichten van stress dan even lang lezen.

Nog een bonus: tuinieren verbrandt ongeveer 250 calorieën per uur, en dat klopt. Recent onderzoek toont aan dat mensen die deelnamen aan een gemeenschappelijke tuin aanzienlijk minder wogen dan degenen die dat niet deden. "Het kweken van je eigen producten moedigt je aan om meer te bewegen en meer fruit en groenten te eten", zegt studie-auteur Cathleen Zick, Ph.D., een professor aan de Universiteit van Utah.

4. Een vakantiefoto

Bedoelde u dat momentopname van uw gezin aan het meer of van de jubileumreis van vorig jaar te kaderen? Dit is een stimulans: staren naar een gelukkig moment uit het verleden kan je huidige vooruitzichten verbeteren. "Als je nadenkt over goede herinneringen, zoals een geweldige vakantie met je vrienden, kun je misschien hetzelfde gevoel ervaren dat je op dat moment voelde - een gevoel van welzijn en vitaliteit", zegt Ryan Howell, Ph.D ., universitair hoofddocent psychologie aan de Staatsuniversiteit van San Francisco. Onderzoek toont ook aan dat mensen met een sterkere relatie met vrienden en familie langer leven, gemakkelijker terugkomen van ziekte en een betere kwaliteit van leven hebben. Je omringen met foto's van je geliefden kan je herinneren aan deze band, zegt Howell, en je kunt je optimistischer en optimistischer voelen over de toekomst.

5. Een herbruikbare waterfles

Blijf H20 van een middagzakje halen. "Het enige dat nodig is, is 1 of 2 procent uitgedroogd zijn - precies op het moment dat je dorst begint te krijgen - om bijwerkingen zoals vermoeidheid en hoofdpijn te ervaren, " zegt Brenda Davy, Ph.D., RD, een universitair hoofddocent aan Virginia Tech .

Hoeveel te drinken Volgens het Institute of Medicine hebben vrouwen minstens 9 kopjes vloeistof per dag nodig (mannen hebben 13 nodig). Drink 2 van die bekers voordat je gaat eten, en je zou een paar kilo kunnen laten vallen in het proces: Davy's onderzoek wees uit dat mensen die dit deden 75 tot 90 minder calorieën consumeerden tijdens de volgende maaltijd dan degenen die niet op dronken. Houd een waterfles bij de hand om gehydrateerd te blijven. Een om te proberen: de BPA-vrije Camelbak Groove ($ 25 tot $ 30) heeft een ingebouwd koolstoffilter om chloor, smaak en geur uit uw water te verwijderen.

6. Een bezem

De vloer vegen ruimt niet alleen je huis op, maar biedt ook voordelen voor je lichaam. Volgens een studie in het American Journal of Health Promotion is het opnemen van korte periodes van activiteit gedurende de dag net zo effectief voor het afweren van hoge bloeddruk en cholesterol als soms naar de sportschool gaan. "Het huis schoonmaken, je hond uitlaten, de trap nemen - al deze dingen helpen je extra calorieën te verbranden en je spieren in beweging te houden", zegt de in Los Angeles gevestigde beroemdheidstrainer Ashley Borden.

7. Een nieuw kussen

Door voldoende z's te vangen, verander je niet in een totale chagrijnige broek, maar het is ook van cruciaal belang voor je gezondheid: "Het krijgen van onvoldoende slaap kan leiden tot of verergeren van een aantal ziekten, zoals hartaandoeningen, diabetes en kanker, " zegt Kenneth Wright Jr., Ph.D., directeur van het Sleep and Chronobiology Laboratory aan de Universiteit van Colorado in Boulder. In zijn meest recente onderzoek hadden mensen die elke nacht vijf uur of minder dichtklokken meer kans op kilo's. "Als je moe bent, sturen je hersenen een bericht dat je die verloren energie moet vervangen, zodat je te veel eet", zegt Wright. Om te helpen elke nacht zeven tot negen uur rust te registreren, is slaap een prioriteit en investeer je in een paar low-budget slaapkamerverbeteringen: een vervanging voor dat te oude kussen, dat je nek en rug niet goed ondersteunt, waardoor je gaat gooien en draai. En overweeg het installeren van zware gordijnen om de kamer stil en donkerder te maken: zelfs kleine hoeveelheden geluid en licht kunnen de slaap onderbreken.

8. Tandzijde

Ondanks herhaalde waarschuwingen van zowel moeders als tandartsen, flossen bijna 50 procent van de Amerikanen niet regelmatig - hoewel flossen misschien belangrijker is dan borstelen als het gaat om het voorkomen van tandvleesaandoeningen. Dat is zorgelijk, omdat een slechte mondgezondheid is gekoppeld aan een verscheidenheid aan andere chronische problemen, zoals hartaandoeningen, diabetes en longontsteking, zegt Deborah Lyle, voorzitter van de American Council Hygienists 'Association Council on Research. Om je tandvlees in topvorm te houden, maak je je tanden minstens eenmaal per dag schoon, tenzij anders voorgeschreven door je mondhygiënist. Vraag de tandarts of mondhygiënist bij uw volgende bezoek om u te laten zien hoe u goed flossen - de meeste mensen kunnen een beetje opfriscursus gebruiken. "En als je poetst", zegt Lyle, "vergeet je tong niet, dat is een reservoir voor bacteriën."

9. Een paar wandelschoenen

Goed nieuws: u hoeft niet door uw training te sprinten om grote gezondheidsvoordelen te zien. Lopen met een vaste clip is net zo effectief als rennen bij het verlagen van uw risico op hoge bloeddruk, hoog cholesterol en diabetes, meldt een studie van Lawrence Berkeley National Laboratory. Klaar om het op te voeren? "Het enige dat je nodig hebt om te beginnen, is een paar schoenen met steunzolen, voldoende ruimte voor je tenen en geen slip bij de hiel", zegt Janet Hamilton, een oefenfysioloog en een coach bij Running Strong in Atlanta. Om het meeste uit uw kilometers te halen, streeft u naar vier tot vijf wandelingen per week, inclusief een lange wandeling die ongeveer een derde van uw totale wekelijkse afstand uitmaakt, een heuvelachtige wandeling en een met snelheidsuitbarstingen (kies elke drie tot vier minuten tempo op voor ongeveer een minuut). Door van routine te wisselen blijf je scherp en voeg je een extra uitdaging voor je spieren en uithoudingsvermogen toe.