Inhoudsopgave:
Ongeacht of je je opmaakt voor je eerste wegrace of gewoon meer fit wilt zijn, deze bewegingen van Scott Carvin, coach bij de Mile High Run Club, werken aan de spieren die je in balans en sterk houden terwijl je rent. Pak een paar van 5 pond. halters en een bank (trappen of een Bosu zijn goede stand-ins), en probeer deze eenvoudige krachtopbouwende routine thuis of in de sportschool.
Stap op
Wat het doet: versterkt bilspieren en hamstrings om bij elke stap soepel af te zetten.
Plaats uw linkervoet op een bank of een trap die uw knie op 90 graden zet. Houd een paar van 5 pond. halters langs je lichaam. Houd de schouders en heupen op één lijn, til de rechtervoet op de bank en stap dan langzaam terug op de vloer. Doe drie sets van 10 herhalingen per kant.
Hoe u de beste fitnesstracker voor u kunt vinden
Rij met één arm
Wat het doet: bouwt sterke rugspieren om je romp stabiel te houden terwijl je rent.
Plaats de linkerknie op een vlakke bank en de linkerhand op de bank direct onder de schouder. Houd 5 pond vast. halter met rechterarm, recht naar beneden uitschuivend, handpalm tegenover bank. Houd de buikspieren bezig, hoofd in lijn met de wervelkolom en elleboog recht naar achteren, til de rechter elleboog naar je ribben. Onderarm. Doe drie sets van 10 herhalingen per kant.
Hurken
Wat het doet: ontwikkelt een sterkere kont en dijen om sneller te bewegen en knieën en heupen te beschermen.
Ga met je voeten op heupafstand van elkaar staan, armen gekruist voor je, ellebogen naar buiten. Houd uw gewicht over uw hielen en buig uw knieën tot ongeveer 90 graden, alsof u achterover in een stoel zit. Houd een telling vast en keer terug om te beginnen, knijp in de bilspieren terwijl je opstaat. Doe drie sets van 10 herhalingen.
