De 5 grootste mythen over slaap, volgens wetenschappers | betere huizen en tuinen

Slaap is iets mysterieus. We weten dat slaap belangrijk is, maar net als elk ander gezondheidsonderwerp, is advies krijgen over goed slapen vol misvattingen, verkeerde informatie en mythen. Een groep slaapwetenschappers uit het hele land besloot dat probleem voor eens en voor altijd aan te pakken. De wetenschappers - psychologen, experts in slaapwetenschap, gedrag en volksgezondheid, van universiteiten zoals NYU Langone, de Universiteit van Arizona en Penn State - gebruikten Google om enkele van de meest voorkomende slaapmythes te vinden. Ze ondervraagden vervolgens 10 slaapwetenschappers om erachter te komen welke van de mythen wetenschappelijk werden ondersteund en welke onjuist waren.

Luister naar dit verhaal op je Alexa of Google Home! Afbeelding afkomstig van Getty.

Elk van die 10 slaapwetenschappers werd doorgelicht; ze moesten minstens 20 gepubliceerde artikelen hebben en moesten in minstens 20 andere wetenschappelijke artikelen in peer-reviewed tijdschriften worden geciteerd. Er was toen een meerfasig stemsysteem om de lijst met mythen te beperken tot die waarvan de meeste slaapwetenschappers het eens waren dat het inderdaad mythen waren. Dat hele systeem is gedaan volgens wat de Delphi-methode wordt genoemd, die is ontworpen om met een groepsconsensus te komen. Hier zijn de vijf grootste slaapmythes die ze hebben ontdekt:

1. Mythe: sommige mensen hebben slechts vijf of minder uren slaap per nacht nodig

De wetenschappers bevelen zeven uur per nacht aan, en merken op dat uit het beschikbare onderzoek blijkt dat aanzienlijk minder slapen - zoals bijvoorbeeld minder dan vijf uur - gepaard gaat met enkele onaangename bijwerkingen, zowel mentaal als fysiek. Als je je regelmatig suf voelt en make-up gebruikt om er minder moe uit te zien, krijg je waarschijnlijk niet genoeg rust.

Casper heeft zojuist een nachtlamp uitgebracht die bewezen heeft dat u beter slaapt

2. Mythe: Snurken is vervelend (maar onschadelijk)

Het is één ding om te snurken als je overvol bent, maar regelmatig snurken is niet alleen irritant; het kan op grotere gezondheidsproblemen duiden. Snurken is geassocieerd met een hoger risico op het ontwikkelen van slaapapneu. Slaapapneu verhoogt op zijn beurt het risico op cardiovasculaire problemen, waaronder een hartaanval en beroerte.

3. Mythe: een slaapmutsje kan je helpen slapen

De gewoonte om jezelf een New Fashioned uit te schenken voordat je het hooi raakt? Dat is een grote nee-nee, zeggen wetenschappers. Alcohol kan je helpen in slaap te vallen, maar het maakt je ook veel meer kans om later in de nacht wakker te worden wanneer de effecten afnemen.

4. Mythe: kan niet slapen? Blijf gewoon in bed en het zal gebeuren

Deze lijkt verstandig. Worden we niet allemaal geactiveerd om in slaap te vallen door gewoon in bed te liggen? Het onderzoek geeft anders aan. Als je problemen hebt om in slaap te vallen, kun je het beste opstaan, doen wat je wilt (zoals een ander hoofdstuk van die boekenclubroman lezen) en terug naar bed gaan als je moe bent. Een belangrijk ding tijdens die activiteit: vermijd blauw licht. Het blauwe licht dat wordt uitgestraald door digitale apparaten zoals tv's, smartphones, computers en tablets kan uw slaapcyclus verstoren.

5. Mythe: als je gooit en draait, krijg je geen goede nachtrust

Blijkt dat er geen echte relatie bestaat, althans niet een die momenteel bekend is, tussen beweging tijdens de nacht en slaapkwaliteit. De onderzoekers merken op dat het volkomen normaal is om 's nachts rond te lopen. Beweeg alles wat je wilt!

De wetenschappelijke reden waarom uw slaapcyclus beter is in de lente en zomer

Hoewel voldoende slaap essentieel is voor gezondheid en welzijn, kan het krijgen van de aanbevolen zeven uur per nacht gemakkelijker gezegd dan gedaan worden. Zelfs het nemen van kleine stappen, zoals elke nacht 15 minuten eerder naar bed gaan, zal een groot verschil maken. Deze eenvoudige strategieën om meer rust te krijgen, kunnen ook helpen.