Inhoudsopgave:
De meesten van ons jongleren met wat een miljoen verschillende taken lijkt te zijn terwijl we proberen een carrièregodin, een perfecte moeder en een thuismanager te zijn. Toch is rust net zo belangrijk als lichaamsbeweging voor een gezond leven. Zonder dat, stijgen onze stressniveaus, wat leidt tot versnelde hart- en ademhalingsfrequenties en verhoogde bloeddruk, zegt Jonathan C. Smith, PhD, directeur van het Roosevelt University Stress Institute in Chicago. "Zonder rust laden we het lichaam voortdurend op voor een noodgeval", zegt hij. "Het zou zijn alsof je je motor of stofzuiger 24 uur per dag op hoge snelheid laat draaien. Uiteindelijk zal het verslijten."
Laat dit punt duidelijk zijn: rust is geen luiheid. Rust is het opbouwen van breuken in ons leven voordat we instorten, zodat we niet instorten. Waarom is het dan zo moeilijk om onze voeten omhoog te leggen? "We zijn grootgebracht met het idee dat we de hele tijd moeten dienen", zegt Lynne M. Baab, auteur van Sabbath Keeping: Finding Freedom in the Rhythms of Rest . "Veel vrouwen stellen de behoeften van andere mensen voor zichzelf. Maar we moeten stoppen en burn-out vermijden." Je kunt anderen niet dienen als je zelf een wrak bent.
Elk uur
Een pauze hoeft niet lang te duren, zegt Smith, auteur van Ontspanning, Meditatie, Mindfulness: gratis internetoefeningen . "Twee of drie minuten aanhoudende mentale stilte na een uur werken kan wonderen doen", zegt hij. Draai uw stoel weg van de computer en sluit gewoon uw ogen. (Als je je zorgen maakt over collega's die denken dat je verslapt bent, houd dan wat papieren in je handen zodat je eruit ziet alsof je belangrijke memo's leest.)
Elke dag
"Je moet jezelf offline zetten en je bezighouden met iets anders dan je normale activiteit", zegt Esther Sternberg, een onderzoeker bij het National Institute of Mental Health en auteur van The Balance Within . Stop een CD in je muziekspeler, zet een koptelefoon op, sluit je ogen en drink een kop hete thee gezoet met wat honing. Blokkeer 20 minuten voor een mini-spa-behandeling, zegt Jill Murphy Long, auteur van Permission to Nap . Geef jezelf een handmassage met lavendel- of saliegeurende lotion.
Elke week
Baab en haar familie waren ervan overtuigd dat ze één dag per week voor zichzelf moest zorgen, en begonnen ongeveer 20 jaar geleden de sabbat te houden toen ze in Tel Aviv woonden. De sabbat betekent letterlijk rusten en in Israël stopt al het werk van zonsondergang op vrijdag tot zonsondergang op zaterdag. "De sabbat zegt tegen vrouwen: 'Goed, breng zes dagen per week door om de behoeften van anderen boven jezelf te stellen en te werken, maar breng een dag door met stoppen, '" zegt Baab. Ze gebruikt de tijd om dichter bij God te komen, maar je hoeft niet religieus of spiritueel te zijn om tijd te besteden aan het verzorgen van jezelf. Ga met je gezin naar het park of ga lang picknicken. "Breng een dag per week door met genieten van wie ze zijn", zegt Baab.
Elke maand
Een massage krijgen. Er is niets meer ontspannend dan een uur op tafel in de handen van een professionele massagetherapeut. Studies hebben herhaaldelijk aangetoond dat een rubdown zorgen wegspoelt en tegelijkertijd serotonine en dopamine verhoogt, hormonen die je een gelukkig en ontspannen gevoel geven, zegt Tiffany Field, PhD, directeur van het Touch Research Institute aan de University of Miami School of Medicine. Als het geld schaars is, zoek dan naar een massageschool die studentenmassages aanbiedt, die slechts $ 25 per uur kosten, of zoek een massagdeal op Groupon.
Elk jaar
Hoewel het extra uur dat ons door de zomertijd wordt gegeven een goede zaak is, kan het slaap- en energieniveaus afwerpen. Om je lichaam te helpen zich aan te passen, ga je naar bed en sta je 15 tot 30 minuten eerder op vanaf de week ervoor.
Voor velen van ons is wegkomen nauwelijks ontspannend. In een Gallup-enquête zei 54 procent van de vakantiegangers dat ze zich meer gestrest en moe voelden dan voordat ze vertrokken. Om dit te voorkomen, neem je minstens een keer per jaar een ontspannende vakantie waarbij je je niet haast om familie te bezoeken of twee weken sightseeing in zeven dagen vakantie wilt stoppen. Breng een week (of op zijn minst een paar dagen) ergens naartoe waar je niets hebt gepland. Slaap uit, lees bij het zwembad, loop langs het strand, staar naar de sterren, blijf hangen tijdens het ontbijt, de lunch en het diner. Roep je herinneringen op aan de natuurkundeles van de middelbare school en maak van Newton's eerste bewegingswet je credo: elk object in rust blijft meestal in rust.
