Inhoudsopgave:
- ingrediënten
- Routebeschrijving
- Aardbeien-Mango Liquado:
- Mint-Mandarin Orange Liquado:
- *Tip
- Voedingsfeiten
ingrediënten
Routebeschrijving
-
Combineer in een blender de eerste vier ingrediënten (via agavesiroop). Dek af en mix tot een glad mengsel. Voeg geleidelijk ijs toe door de toevoerbuis, terwijl je het mengsel tot de gewenste consistentie mengt.
-
Giet in glazen. Bestrooi licht met nootmuskaat.
Aardbeien-Mango Liquado:
Bereid zoals voorgeschreven, behalve gebruik 1 kop gepelde verse of bevroren aardbeien en 1 kop geschilde, zonder zaadjes en gehakte mango in plaats van de banaan en amandelen. Giet in glazen. Top met aardbeienhelften en / of mangoplakken. Per 8 oz. portie: 149 cal, 3 g vet (2 g verzadigd vet), 10 mg chol., 59 mg natrium, 28 g koolhydraten, 2 g vezels, 5 g eiwit Voedingsanalyse per portie: 149 calorieën, 5 g eiwit, 28 g koolhydraten, 3 g totaal vet (2 g verzadigd vet), 10 mg cholesterol, 2 g vezels, 25 g totale suiker, 14% vitamine A, 72% vitamine C, 59 mg natrium, 16% calcium. 2% ijzer
Mint-Mandarin Orange Liquado:
Bereid je voor zoals voorgeschreven, behalve gebruik twee 11-oz. blikjes mandarijn secties, uitgelekt, in plaats van de banaan en amandelen. Voeg 4 of 5 muntblaadjes, geknipt, toe aan het gemengde mengsel; pulseer door de blender meerdere keren aan en uit te zetten tot mint in liquado is gemengd maar niet is gepureerd. Giet in glazen en serveer met extra verse muntblaadjes. Per 8 oz. portie: 144 cal., 3 g vet (2 g verzadigd vet), 10 mg chol., 63 mg natrium, 27 g koolhydraten, 1 g vezel, 5 g pro. Voedingsanalyse per portie: 144 calorieën, 5 g eiwit, 27 g koolhydraten, 3 g totaal vet (2 g verzadigd vet), 10 mg cholesterol, 1 g vezels, 25 g suiker, 22% vitamine A, 53% vitamine C, 63 mg natrium, 16% calcium, 3% ijzer
*Tip
Verwarm de oven voor op 350 ° F om noten te roosteren. Verdeel de noten in een ondiepe bakvorm. Bak ongeveer 5 minuten of tot ze lichtbruin zijn, schud de pan een of twee keer om verbranding te voorkomen.
Voedingsfeiten
Per portie: 168 calorieën, (2 g verzadigd vet, 1 g meervoudig onverzadigd vet, 2 g enkelvoudig onverzadigd vet), 10 mg cholesterol, 58 mg natrium, 26 g koolhydraten, 2 g vezels, 21 g suiker, 6 g eiwit.
