Juiste voeding is cruciaal voor adolescenten, omdat ze een groeisnelheid ervaren die alleen voor zuigelingen geldt.
Een typische 10-jarige heeft minimaal 2.000 calorieën per dag nodig, terwijl jongens van 15 tot 18 jaar 3.000 calorieën per dag nodig hebben. Voeg sport toe aan de mix en je hebt een hongerige tiener, zegt Gail Allen, PNP, een pediatrisch verpleegkundige in Chester, Virginia.
Om er zeker van te zijn dat je tieneratleet niet leeg is voordat je gaat oefenen of een spelletje doet, biedt Allen deze herinneringen:
- Zorg voor gezonde snacks - geen junkfood - om al die extra calorieën in te pakken. Vergeet niet dat 50 tot 60 procent van de calorieën uit koolhydraten moet bestaan, 15 tot 25 procent uit vet en de rest uit eiwitten.
Ouders vertellen hun kinderen vaak dat ze 'hun hoofd moeten gebruiken'. Als het op voetbal aankomt, is dat misschien niet zo'n goed advies. Een onderzoek onder 53 Nederlandse profvoetballers heeft aangetoond dat "koppen" - de bal met je hoofd raken - te vaak geheugen- en herkenningsvaardigheden kan beïnvloeden.
En hoewel er heel weinig studies zijn gedaan naar kinderen, vindt dr. Lyle Micheli van de afdeling sportgeneeskunde in het Children's Hospital in Boston dat niemand onder de 12 jaar een voetbal moet "leiden". Vóór die leeftijd zijn de spieren van kinderen niet volledig ontwikkeld. Hij vergelijkt de impact van een voetbal met een stomp in het gezicht in een boksring.
Om veilig te zijn, stelt Dr. Micheli voor om wat lucht uit zwaardere voetballen te laten voor minder impact. Of vraag de coach om een bal van maat 4 te gebruiken. Het is lichter dan de professionele bal van maat 5 die door de meeste Amerikaanse kinderen wordt gebruikt. Europese kinderen spelen met de kleinste en lichtste bal - maat 3 - en bewegen niet tot maat 5 tot ze 18 zijn.
Het is uiterst zeldzaam, maar elk jaar sterven er ongeveer twee kinderen nadat ze door een honkbal in de borst zijn geslagen. De meest gevoelige kinderen zijn kinderen tussen 6 en 9 jaar die minder dan 90 pond wegen.
Ribben voor kinderen zijn elastischer en minder beschermend dan ribben voor volwassenen. Hoewel het onduidelijk is waardoor het hart precies stopt, denken artsen dat het effect waarschijnlijk het natuurlijke ritme van het hart verstoort.
Het American College of Sports Medicine zegt echter dat routinematig gebruik van borstbeschermers niet gerechtvaardigd is op basis van wat bekend is. Maar het zegt dat catchers op alle speelniveaus altijd borstbeschermers moeten dragen, en het moedigt meer onderzoek en experimenten met lichtere, zachtere ballen aan.
De meeste kinderen die in georganiseerde voetbal- of hockeyteams spelen, dragen mondbeschermers omdat dat moet, maar slechts 7 procent van de rest van de jonge atleten draagt ze.
Dit is verontrustend, aangezien 15 tot 17 procent van alle sportblessures rond het gezicht gebeurt. Elk jaar worden 5 miljoen tanden uitgeschakeld in sporten zoals basketbal, honkbal, voetbal, volleybal, skaten, mountainbiken en vechtsporten.
Het goede nieuws is dat mondbeschermers elk jaar 200.000 orale verwondingen voorkomen, zegt H. Douglas Mougey, DDS, een tandarts in Scottsdale, Arizona, en woordvoerder van de Academie voor Algemene Tandheelkunde.
De meeste atleten die mondbeschermers kopen, halen ze uit sportwinkels. Deze kook- en bijtbeschermers van $ 3 tot $ 25 zijn minder beschermend tegen oraal letsel en hersenschudding, maar zijn veel minder duur dan de aangepaste bewakers van $ 150 die zijn gemaakt door tandartsen (die meestal niet door de verzekering worden gedekt). Dr. Mougey zegt dat het extra geld het zeker waard is.
Aangepaste mondbeschermers passen beter en interfereren minder met ademhaling en spraak; ze zijn ook comfortabeler, zegt hij, dus jonge atleten hebben meer kans om ze te dragen. Maar hij geeft toe dat ze een zware verkoop zijn voor patiënten - totdat een van hen een tand verliest.
"Mensen denken er niet aan om $ 120 te betalen voor sportschoenen die zes maanden meegaan", zegt hij. "Maar ze vragen zich af of ze een jaar of twee iets meer betalen om je mond te beschermen. En als er een blessure is, kan het duizenden dollars kosten om te repareren."
Studenten die in sport sporten en slaan, doen mogelijk hetzelfde op de speelplaats.
Nancy G. Murray van de University of Texas-Houston School of Public Health bestudeerde zesde klas meisjes en jongens voor een week. Studenten die voetbal speelden, worstelden, gewichten optrokken of boksen waren de studenten die het meest plagen, schelden, bedreigen en slaan. Studenten die volleybal speelden, touwtjespringen en fietsten, deden tijdens de week minder agressieve acties.
Murray zegt: "Een sportomgeving zou een geweldige plek zijn om interventies ter voorkoming van geweld te leveren, zoals kinderen leren weg te lopen van gevechten."
Je 11-jarige, die met de potloodhals en pijpenreiniger, komt op een dag thuis en kondigt aan dat hij gaat voetballen. Ter voorbereiding wil hij beginnen met het tillen van gewichten. Zou je hem moeten laten?
Tot de jaren 1980 werd weerstandstraining niet aanbevolen voor prepubescente en adolescente kinderen. De gedachte was dat jongeren niet konden vollopen omdat hun lichaam niet de hormonen produceert die nodig zijn om spiermassa te vergroten, en ze zouden het risico lopen botten te ontwikkelen die zich ontwikkelen.
Maar onderzoek in de afgelopen 10 jaar heeft aangetoond dat kinderen kracht kunnen winnen door gewichtheffen zonder letsel op te lopen, ongeacht hun leeftijd, zegt Harvey Newton van de National Strength and Conditioning Association.
Hoewel het waar is dat spieren niet groeien zonder testosteron, veroorzaakt weerstandstraining veranderingen in de zenuwen die de spieren beheersen, wat leidt tot verhoogde kracht. Weerstand versterkt ook ligamenten, pezen en botten, wat blessures helpt voorkomen.
De beste plaats om te trainen is een school met toezicht. Gewicht gyms kunnen OK zijn, zegt Newton, maar sommige kinderen worden aangemoedigd om te veel te snel op te heffen.
Thuis trainen is handig maar niet altijd veilig. Toezicht van volwassenen is een must. Ouders kunnen bij de meeste sportwinkels een gewichtsset van 110 pond (halter, twee halters en gewichten) kopen. Verwacht ongeveer $ 200 te betalen voor een set met een trainingsbank en squat rack.
Trainingen variëren per sport en doelen. Begin met 5 tot 10 minuten opwarmen (licht joggen gevolgd door strekken) en selecteer vervolgens een gewicht dat gemakkelijk kan worden opgetild. Doe twee of drie sets van acht tot 15 herhalingen en train twee tot drie niet-opeenvolgende dagen per week.
Het spelen van middelbare schoolsporten kan veel dingen doen voor jonge vrouwen, en nu kan het hen helpen een aanloop te maken naar het voorkomen van osteoporose op latere leeftijd.
Onderzoekers van de Purdue University ontdekten dat deelname aan sport op de middelbare school het mineraalgehalte van heupbeenderen met ongeveer 7 procent en van alle botten met 5 procent verhoogde.
Dorothy Teegarden, Ph.D., een universitair docent voedingsmiddelen en voeding, bestudeerde botmassaontwikkeling als gevolg van lichamelijke activiteitsniveaus in het verleden bij 204 minimaal actieve vrouwen in de leeftijd van 18 tot 31 jaar. De vrouwen in de studie hadden deelgenomen aan een verscheidenheid aan gewichtdragende sporten zoals langlaufen, atletiek, voetbal en basketbal.
Niet alleen kunnen vrouwen de botdichtheid opbouwen terwijl vrouwen jong zijn (vrouwen kunnen na ongeveer 25 jaar geen botdichtheid opbouwen), maar sporten kan ook de afname van de dichtheid vertragen naarmate vrouwen ouder worden.
"Het lijkt erop dat als je je potentieel voor botdichtheid wilt maximaliseren, je op jonge leeftijd moet beginnen", zegt Teegarden. "Als we jonge vrouwen maximale botdichtheid kunnen laten bereiken terwijl ze dat kunnen, dan kunnen we misschien later osteoporose voorkomen."
Een vierde van alle blanke vrouwen zal tijdens hun leven osteoporose hebben, zegt Teegarden. Meer dan 25 miljoen mensen hebben de ziekte al, waarbij botafbraak sneller plaatsvindt dan vervanging. Als gevolg hiervan worden botten zwak en breken gemakkelijk.
