Voor deze oefening heb je twee halters van hetzelfde gewicht nodig, elk 5 tot 10 pond. Gebruik een licht gewicht totdat u bekend raakt met de oefening.
Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan om halter squats te doen. Strek je benen, maar vergrendel je knieën niet. Houd aan uw zijde een halter in elke hand, met de handpalmen naar uw dijen gericht.
Laat je romp zakken tot de dijen zo dicht mogelijk bij de vloer evenwijdig zijn. Strek je benen en keer terug naar de startpositie. Terwijl je elke squat doet, samentrek je je buikspieren, houd je je ribbenkast opgetild en schouders ontspannen. Houd ook de halters aan uw zijde de hele oefening. Tel één-twee-drie op de neerwaartse beweging en één-twee-drie op de opwaartse beweging. Een twee drie. Een twee drie. Herhaal 8 tot 10 keer.
Om knieblessure te voorkomen, is het belangrijk dat u uw knieën niet naar voren duwt terwijl u hurkt. Houd uw lichaamsgewicht recht boven uw hielen en sta niet toe dat uw knieën vooruit gaan langs de denkbeeldige lijn die recht omhoog gaat vanaf uw tenen.
Om deze juiste hurktechniek te oefenen, laat je jezelf zakken met een stoel achter je. Doe de squat alsof je in de stoel probeert te zitten - maar ga niet echt zitten. Laat uw romp gewoon zakken totdat de dijen zo dicht mogelijk bij de vloer evenwijdig zijn. Keer dan terug naar de staande positie.
