Inhoudsopgave:
Schop: een brede handgreep en grotere trede geven u een betere hefboomwerking. Kies uit drie maten die bij uw lengte passen. (Green Heron Tools HERShovel, $ 66, 49; greenherontools.com)
Kniekussen: tuinieren kan ruw zijn op de knieën. Het Jolly kniekussen beschermt ze tegen de harde grond. ($ 36, 95; gardenclogs.com)
Snoeischaar en schaar: voorgevormde handgrepen passen bij de vorm en beweging van uw hand; tandwielen maken moeilijk zagen gemakkelijker met een licht gereedschap. (Fiskars PowerGear2, $ 24, 99; Heggenschaar, $ 41, 99; fiskars.com)
Troffel: een gel-inzetstuk in de polsvriendelijke greep betekent extra comfort. (Ergo Gel Grip Hand Troffel, $ 8; homedepot.com)
Slangmondstuk: met een duimbeweging wordt deze ingeschakeld; een draai van de pols past de stroom aan. (Dramm Revolution 9-patroon spuitpistool, $ 14, 99; amazon.com)
Gieter: krijg meer controle door een antislip, zachte grip. Draai de tuit naar achteren om op te bergen. (Gieter en gieter voor buiten, $ 24, 99; oxo.com)
Perfecte houding
Positioneer jezelf correct om de juiste spieren te gebruiken.
Planten en wieden: Houd je rug recht (niet gebogen) om rugbelasting te minimaliseren en neem elke 15 minuten een pauze om je knieën en rug te beschermen.
Zakken aarde oppakken: buig uw knieën - niet uw middel - om uw beenspieren vast te maken om een zwaar voorwerp op te tillen. Dit vermindert stress in je nek, schouders en rug.
Snoeien: trek takken altijd naar uw niveau (of gebruik een reikwijdte). Vermijd draaien of boven uw hoofd komen.
Grow It, Eat It
Gezinnen die tuinieren, kweken voor $ 677 aan groenten en fruit per jaar. De nummer 1 groente die mensen in hun tuinen verbouwen: tomaten, 86 procent van de Amerikaanse huishoudens plant ze.
Sperziebonen: ze zitten vol met hartbeschermende antioxidanten - zelfs meer dan hun neven in de familie van erwten en bonen.
Hoe u groene bonen kunt kweken waar uw gezin om zal smeken
Komkommers: maak je eigen probiotica: pekel-komkommers ter grootte van een pekel in water en zout (azijn doodt de gezonde bacteriën). Je krijgt ook een goede dosis vitamine K.
Groeiende komkommers voor salades en augurken
Bladgroenten: de meeste zijn opvallende voedingswaarden, maar gebaseerd op een rangschikking van voedingsstoffen per calorieën, staan waterkers en spinazie in de top vijf, boerenkool verslaan.
Spinazie kweken Zelfs uw kinderen zullen eten
Tomaten: Verpakt met vitamine A en C, plus kankerbestrijdende lycopeen, zijn tomaten nog beter voor u na het koken. Warmte verhoogt de antioxidant.
Tips voor het kweken van gezonde tomaten
Paprika's: elke hap geeft u vitamine C, bètacaroteen en carotenoïden. Hoe langer de pepers rijpen (op de wijnstok of op je aanrecht), hoe hoger de niveaus.
Paprika's kweken om een pik te plukken (beitsen optioneel)
Courgette: Stop en eet de bloemen! Ze hebben vitamine C. De pompoen zelf heeft kalium en vezels (waarvan een groot deel in de huid zit).
Hoe Summer Squash Grow
Kalm en inhoud
Tuinieren biedt krachtige stressverlichting. In één onderzoek genoten mensen die een frustrerende test deden en vervolgens 30 minuten in de tuin stonden, een opleving van hun humeur en een verlaging van het stresshormoon cortisol. Haal het meeste uit uw tijd in het groen.
Ontkoppel: laat de elektronica (uw telefoon, iPad en laptop) binnen. Als u zich zonder afleiding op het groen concentreert, kunt u echt loskoppelen, genieten van het moment en volledig opladen.
Adem: verhoog de ontspanningsfactor door aandacht te besteden aan je ademhaling terwijl je werkt. Adem langzaam, inademen door je neus en uitademen uit je mond.
